任何女人 ， 当你问她为什么不锻炼时 ， 她的回答可能都是!的确 ， 要处理事业、孩子 ， 以及琐碎的家务 ， 很难找到锻炼时间 。但是 ， 在为自己找借口之前 ， 你可能需要重新调整你的态度 。很多女性对于健身都会有一种“绝对化”的认识——要么至少一个小时的运动 ， 要么就不要开始 。实际上 ， 较短时间的运动也会产生效果 。而如果你是超级大忙人 ， 那么短时间的运动对你来说更加可行 。
专家建议每天挤出时间 ， 一次或两次15分钟的运动 ， 例如午餐时间 ， 或晚餐前都是可以的 。这样的锻炼可以使你变得更加苗条 ， 甚至还可能缓解你紧张的时间 。锻炼可以增加活力 ， 从而提高工作效率 。另外还可以改善睡眠质量 ， 进而减少所需的睡眠时间 ， 这样你可以安排更多的时间进行锻炼 。
锻炼1
5分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率 。当你的运动水平提高后 ， 可以增加爬楼的速度 ， 而保持下楼梯的步速 。身体可以接受的前提下 ， 如果将时间从5分钟增加到15分钟 ， 这便是一个很好的有氧运动 。
10分钟可以完成：
腿部 。抬起一条腿 ， 将脚向前伸展 ， 保持两秒钟 。将腿收回 ， 脚放低至接近但不触及地面的高度 ， 再将它抬起 。每条腿做15次 。
臀部 ， 扶在椅背上 。将右腿向后伸 ， 幅度以你感到舒适为宜 ， 身体保持直立 ， 收缩臀部并保持两秒钟 。换左腿 。每条腿做10-15次 。
手臂 ， 将双手放到面前的桌子上 ， 分开与肩宽的距离 。紧抓住桌子 ， 大拇指位于下方 ， 其他手指位于上方 。慢慢地将自己向后推 ， 同时将头低下 ， 直到手臂伸直为止 。然后再将自己拉回 ， 同时将头抬起 ， 直到腹部与桌面相接触 。做15次 。
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锻炼2
室外或露天过道上步行 。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快 。
然后 ， 再放缓步速行走1到2分钟 ， 直到身体各项机能恢复正常 。
反复四次 。如果感觉自己体力还行 ， 可以增加慢跑或跑步的时间 。
锻炼时 ， 注意穿合适的 ， 专门用于跑步或步行的鞋子 。锻炼持续时间为15分钟 。
锻炼3
拿起一根跳绳 ， 以你最快的速度 ， 双脚并跳一分钟 。
左右脚交叉跳两分钟 ， 前后跳一分钟 ， 最后一分钟两次右脚跳 ， 两次左脚跳 ， 并交替地向前及向后 。
重复整套动作三次 。
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