牛面式
● 动起来，保证脊椎直立 。双手在背后用力扣紧，两眼平视前方 。
● 要注意，再向后 。
明星经典美体招数
女人纠结的美容困惑
护养肌肤第一步把大量的时间用于化妆，却不愿在卸妆”.....[详细]· 眼部护理禁忌全搜罗
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下犬式
●动起来，上身向下弯屈，双手撑地，头置于两臂之间，让整个体式构成三角形 。
●要注意，同时用力让伸展中的头顶远离地面，而不是下垂 。
瘦腿部
杜绝大象腿最好的办法就是有针对性的加强腿部肌肉运动，如你所见，下面的几组动作，重心都是腿部力量的锻炼 。你可以按照“由简到繁”的方式逐步学习，不到一个月，你就会发现效果很明显哦!
树式
●动起来，右脚跟贴近会阴，双手向上伸直在头顶合十 。
● 要注意 。
战士式
●动起来，双手打开呈侧平举，与地面保持平行 。
●要注意90，屈膝腿要从膝到腹股沟尽力推压，收紧大腿前侧肌肉 。
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俯卧船式
●动起来，双手和头部尽量向前伸展，两腿伸直 。然后同时抬起上身和双腿，离地30 。
●要注意，让颈部和脊柱整体得到伸展 。
桥式
●动起来，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚 。用双手托着腰部，手肘支地，使身体形成拱桥状 。
●要注意，脚掌内侧平行，手臂宽度不超过肩宽 。
教练的贴心嘱咐：
尽管你可能已经被上面的瑜伽动作吸引了，但是真正练习起来，还有一些小细节需要注意哟：
1、以上动作做重复6-8次，每次5-7个呼吸即可 。
2、早上起床，喝一杯温水后，即可空腹进行瑜伽练习，避免饭后再做 。
3、睡前1小时可做舒展体式，如树式，脊柱扭转 。
4、属于你的特殊时期来临时，请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式 。
5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物，控制食量，晚餐多以粥类为宜，保持清淡饮食 。
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