沙拉减肥食谱夏季减肥要清爽 _经验常识

夏季减肥是什么瘦身快？推荐可以自制多风味的减肥沙拉。经营养专家建议，在选择减肥沙拉食材上，应选择命F和高纤维高的食物。这样能促进代谢循环反之减肥反弹。那小编教你如何自制减肥沙拉吧！
自制减肥沙拉实用建议
清洗汆烫留养分
【沙拉减肥食谱夏季减肥要清爽】在饮食健康潮流下，以各种蔬果类调制成的沙拉，开始受到拥护。因为沙拉中的食材多半只经清洗或加热处理，保留蔬果最完整的养分，搭配适量的淀粉质进食，又能维持一定的饱足感。然而过去沙拉总给人“只能吃生菜”的刻板印象，总得淋上一层厚厚的千岛酱或美奶滋，才能凑合着入口，结果吞进更多油份。
挑选蔬果风味多
其实要吃得健康有味，可以从挑选食材开始。专家们都建议能增加基础代谢率、以深海鱼类为主的“维他命F沙拉餐”，及协助做好体内环保、以蔬果原味为诉求的“高纤沙拉餐” 。使用大量的蔬果，部分仅经汆烫、部分直接生食；在酱汁方面，也同以油醋酱的做法为基础，调出各有风味的低卡酱汁。
维持代谢预防复胖
许多人常为了减肥，盲目节食，造成基础代谢率下降，而提早引发体重停滞及复胖现象。适量的维他命F便能降低血脂、维持基础代谢率，预防上述问题。维他命 F是亚麻仁油酸，花生四烯酸及次亚麻仁油酸等3种人体无法自行制造、需由食物提供的必须脂肪酸，简称EFAs 。这些必须脂肪酸可由蔬菜、深海鱼类及植物油中摄取，也是“维他命F沙拉餐”的食材摄取重点。

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