推荐几个强效瘦腿瑜伽，小动作摆脱小粗腿 _经验常识

（选自北京中医理论研究会《中国美容美体专刊》2012年第9期，总第569期）
恼人的小粗腿让很多女士感到犯愁，今天本站就为大家推荐几个简单的瘦腿瑜伽，小动作就能轻松摆脱小粗腿，让你轻松瘦出性感曲线。
这个减肥瑜珈动作除了对付萝卜腿外，对于久坐办公室容易静脉区张或平常容易腿部水肿的人都很有帮助喔。
step 1：首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。
step 2：趴在足够你伸展的地方，将毯子或垫子放在手肘下。
step 3：手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔！
【推荐几个强效瘦腿瑜伽，小动作摆脱小粗腿】step 4：将手指都打开平放在地上。
step 5：和之前一样，要想著是把身体拉长，而不是拉高或降低。
step 6：膝盖和脚指头朝向地面，手掌平放抓地，身体往前延伸拉长我不记得。
step 7：右脚提起往后延伸，要想著是身体往前往上，脚往后拉长延伸。
step 8：脚提起的时间每次约10~15个呼吸左右。坚持练习能使腿部变得更加纤瘦，从而达到瘦腿效果。
step 9：脚离地只需约30度即可，到臀部觉得酸酸热热，就可以放下准备换边了。
step 10：左右两边的方法都一样。
step 11：脚不需要提太高，但是要记得让大腿离开地面喔！
step 12：两边各做一次后，将手肘打开脸朝下放松，休息几秒钟再来一次。
step 13：放松的目的是为了下背部可以休息，也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的。
女士们只要常练习该运动就能轻松摆脱腿部赘肉，赶走小粗腿瘦出性感美腿哦。

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