（选自美国〈生命科学〉杂志2012年23期，总359期，翻译：李克俭 。在此感谢李克俭先生及其同仁）
今天本站将为大家推荐简单的提臀4招，它们能让你的臀部轻松变得翘挺，感兴趣的女士赶紧过来看看吧 。
盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈 。前胸与左脚相触，静止10秒钟 。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍 。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位 。
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度 。
动作：
1、左腿伸直上抬 。
2、还原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复5至10个8拍 。然后换右腿再做一遍 。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟 。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，达到减肥效果 。
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑 。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行 。
2、还原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟 。然后换右腿再做一遍 。
作用：锻炼臀围肌群 。
这个运动能使你的身体得到锻炼，使臀部变得更加翘挺紧实，从而达到减肥效果，感兴趣的女士赶紧过来尝试看看吧，只要练习就能轻松瘦出性感曲线哦 。
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行 。肘支撑，头下垂 。
动作：
1、左腿向后伸直抬高，勾脚 。臀肌用力收紧 。
2、原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟 。然后换右腿再做一遍 。
作用：锻炼臀部肌群 。
女士们常练习这些小运动能使臀部变得更加紧实翘挺哦，如果你想要轻松提臀那就赶快过来尝试这些小运动吧 。
【简单4招让你的臀部翘起来】追求美丽，贵在坚持 。

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