3、红薯
红薯富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，维A对细胞分裂和分化都非常有好处，也是胎儿成长必不可少的元素 。
孕妇一般建议比普通人摄入的维A多10%-40%，不过，专家也同时建议她们不要大量摄入动物性来源的维A，因为过度摄入动物性来源的维A可能会导致毒性，因此，植物性来源的β-胡萝卜素就成了孕妇很好的维A来源 。
红薯是很好的β-胡萝卜素来源，大约100-150克红薯就能满足每日维A推荐摄入量 。另外，红薯还富含膳食纤维，可以增强饱腹感，降低血糖，提高消化能力 。

4、三文鱼
三文鱼是ω-3脂肪酸的优质来源，大多数人，也包括怀孕女性的ω-3脂肪酸摄入是不足的，但对于孕妇来说，这种营养素尤其重要，尤其是长链ω-3脂肪酸DHA和EPA 。
海产品中的这类营养素非常充足，能够帮助胎儿大脑和眼睛的发育，但是正如之前一篇“不推荐孕妇食用的11种食物”（点击可以查看）的文章中指出，通常来说，孕妇最好能够控制每周摄入海产品不超过两次（＜340克/周），因为海产品非常可能有汞和其他污染物的富集 。
有些孕妇会因为害怕汞的摄入而对所有海产品因噎废食，不过研究表明每周吃2-3次多脂鱼的孕妇因为达到了ω-3脂肪酸的推荐摄入量，EPA和DHA在血液中的含量有明显增高 。
同时，三文鱼还是非常稀有的维生素D的天然来源，这一营养素经常在人们的饮食摄入中被忽略，但是对于身体的很多代谢过程，包括骨骼健康和免疫功能发育，天然维D都至关重要 。
5、鸡蛋
鸡蛋堪称终极健康产品，它几乎含有所有身体需要的营养 。
一个大鸡蛋通常含有77大卡的热量，同时还能提供优质蛋白和脂肪，鸡蛋里还含有许多维生素和矿物质 。同时，鸡蛋还是胆碱的优质来源，而对于体内许多过程，胆碱都不可或缺，包括大脑的健康发育 。
美国一则膳食调查显示超过90%的人每日摄入胆碱都低于推荐摄入量，孕期胆碱摄入不足会增加胎儿神经管缺陷的风险，还可能导致脑功能低下 。

6、西兰花和深色绿叶菜
西兰花和深色绿叶菜，比如羽叶甘蓝和菠菜含有许多孕妇需要的营养素，包括纤维素、维生素C、维生素K、维生素A和钙、铁、叶酸以及钾 。另外，西兰花和绿叶蔬菜还含有丰富的抗氧化剂，对免疫系统和消化系统大有裨益 。
由于纤维素含量高，这些植物还能防止便秘——对孕妇来说，便秘是个再常见不过的问题 。
此外，食用绿叶菜还能降低低体重婴儿出生的风险 。
7、瘦肉
牛肉、猪肉或鸡肉都是优质蛋白的绝佳来源，而且牛肉和猪肉还富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些营养在女性怀孕期间都十分必须 。
铁是红细胞血红蛋白的重要组成物质，而红细胞可以向身体各处运输氧气，孕妇需要更多的铁质，因为她们的血容量在增加，在妊娠早期和中期铁含量偏低可能会引发缺铁性贫血，这会使得早产和低体重胎儿出生风险翻一倍；在妊娠后期，这个需求更加重要和迫切 。
当然，孕妇想要仅从食物中获得足量的铁可能会有难度，尤其是很多孕妇在怀孕期间会对肉感到恶心，不过，对于那些依然能够定期摄入足量红肉的孕妇，她们从食物中获取足量铁则不成问题 。
此外，吃富含维生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促进铁的吸收 。
8、鱼肝油
鱼肝油来自于油性鱼类肝脏，最常见的是鳕鱼 。
鱼肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，对胎儿的大脑和视觉发育十分有益 。鱼肝油的维生素D含量也很高，而很多人维D日摄入量不足，对于那些不经常吃海产品或ω-3脂肪酸和维生素D补充剂的人，经常吃些鱼肝油是非常有好处的 。

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