孕前饮食怎么调理？( 四 ) _经验常识

首先，要把体重调整到一个正常范围，有超重和肥胖，那就减减肥，因为肥胖会增加很多慢性病的风险，包括妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，也不利于胎儿的生长发育。如果偏瘦，没有充足的营养和热量储备，孕期宝宝的营养供应也很容易受影响。想减肥当然就要多吃一些蔬菜，主食适当少一些，而且要以粗杂粮为主，少吃那些肥肉和油炸食品等高脂食物，同时适当增加运动。
其次，就是从准备怀孕开始，就要开始每天补充400微克的叶酸，这样可以降低胎儿神经管畸形的风险。
最后，一定要远离烟酒，酒自然是不喝就行，烟不仅自己不要吸，也要远离二手烟。
只要以上三条你做的比较好，备孕就是做的比较成功的。
孕前饮食怎么调理？孕期了是女性生理现象，并不是疾病，但身体状况显然和普通人不一样，为了能平安地渡过怀孕期，生个健康的宝贝，必须在饮食方面应全面注意，要有充分的睡眠和休息，采取适当的运动，饮食要均衡营养成分，保持精神安定，心惰愉快，生活节奏有规律等。是很重要，
如何调理？妇女怀孕后，绝大多数人还需要上班工作，除了要注意劳动强度不可过大外，还要考虑有无有害职业因素影响胚胎或胎儿的发育，
我个人建议，妇孕前不宜参加以下几个方面的工作？丨，不宜接触铅，镉，甲基汞，二氧化碳，化学毒物，可导致流产，2，不宜接触农药的工作或劳动，通过呼吸进入体内，会被皮肤，粘膜吸收导致胎儿畸形或死亡。3，繁重的体力劳动，剧烈的全身振动或局部振动作业，4，减少空中作业危险的工作作业，不宜参加。5，孕前伙食搭配调理均衡，6，孕前在三个月尤其是注意调节，活动量适当的只能散步，减少产生不必要早产，先兆子瘸，供参考！
孕前饮食调理十分重要、对整过孕期孕妇的营养、婴儿的正常发育都有帮助，那么该怎样调理饮食昵？

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1、增加精子和卵子的活力　：　多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。
2、生活中一定要注意补水　：　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。
3、饮食要回归自然：准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。
4、饮食上要多样化　：　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
5、注意在体内储存钙和铁：在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物（一些营养品都可以在淘多宝导购站上找到），在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
6、叶酸的摄于：首先要注意叶酸的摄入，叶酸对于预防神经管畸形胎儿和唇腭裂胎儿有重要作用，除口服叶酸片外也可在饮食上补充叶酸。比如可以多食用豆类食物，绿色蔬菜，动物的肝脏等富含叶酸的食物。再次备孕期间也要注意铁的摄入量，孕前缺铁很容易导致早产，生出低体重儿等，所以要多食用含铁的物质，比如菠菜，红糖，动物肝脏，木耳等。
7、养成良好的习惯、戒烟戒酒、避免吃刺激性的食物、营养均衡。

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