有效室内减肥运动 _经验常识

最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。今天小编教你几种有效室内减肥运动，让你轻轻松松瘦下来。减肥，加油!
1、爬楼梯：能走楼梯就不要乘电梯。爬楼梯不但可以消耗惊人的热量，更可以锻炼心肺的功能。
2、跳绳：从小就玩的跳绳运动，你一定很熟悉。在减肥的同时，还能回想起童年的趣事。
3、边看电视边摇呼啦圈：转呼啦圈不但可以让你轻松变身纤腰美人，还可以帮你塑造完美俏臀。
4、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
5、踢腿：前后各10次，做 2组。
6、跳韵律操：韵律操可以针对身体的某一部位进行锻炼，还可以塑造身体曲线，动作简单又不会受到场地的限制，在家就可以进行。
7、散步：给自己创造散步的机会，可以在每天下班后提前一站下车，走路回家，只要坚持下去，就可以起到意想不到的效果啦。
8、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
9、体转运动：左右各4次，做2组。
10、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
11、室内锻炼和户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5 %卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
12、壁球
壁球是一项高耗能的运动，能够消耗掉人体大量的脂肪，在室内轻松自如的运动。壁球运动一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考研运动者的反应速度，在精神高度集中的情况下做运动能够加速血液的循环，加速脂肪的燃烧，所以是一项非常有效的减肥运动。一小时能够消耗600卡的热量相当于6杯半奶茶的热量，长期坚持效果十分明显哦!
【有效室内减肥运动】减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果。因此，上述室内减肥运动，只有坚持才可以看到效果哦!

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