小姿下面介绍这4个小动作，能使你在3周内减掉腹部赘肉，塑造背部曲线，让你的体态更轻盈优美 。你稍微一试就可以感知这套动作的效果了，其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦 。
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基本介绍：
按照介绍的顺序来做下面的动作 。每个动作保持10秒钟，保持动作时要收缩小腹(就像一只球压在小腹上那样)，但不用秉住呼吸 。每个动作重复4到8次 。按照自己的情况选择不同的难易程度 。如果你可以做到重复8次，那么就试一下增加难度吧 。最好每天在起床后一小时以后花15分钟来做锻炼 。
1、仰卧挺身
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基本动作：平躺在地上，右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背部下方 。抬起手肘，深深地吸一口气 。在呼气的同时，收缩小腹，弯曲头部、颈部，抬起双肩让肩胛骨离地 。保持动作，然后慢慢放下身体和手肘 。重复若干次，换一侧腿再做 。
降低难度：撑起小腹，定住，然后放下 。保持头部放在地面上 。
增加难度：当上身抬起来的时候，把伸直的那条腿也抬起来 。
2、侧卧成桥
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基本动作：侧卧于地，用手肘把身体支撑起来，让双脚都着地 。收缩小腹，同时抬起身体、大腿，让脚趾到肩膀的身体成一直线 。重复若干次，换一侧身体再做 。
降低难度：躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲，抬起身体和大腿时，让放在下面的那条腿保持着地 。
增加难度：身体撑起来以后，把身体翻转，脸朝上，用两只小臂支撑身体，大腿和身体保持成一直线 。保持动作，然后把身体翻转回到原来的位置，再放下身体 。
3、单脚蹲
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基本动作：站立，右腿向后伸展，右脚趾着地 。向两侧伸出双臂，与肩膀同高 。收缩小腹，同时左膝弯曲45度，身体稍微前倾，右腿向后滑动，同时手臂往前划，手掌相向 。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图)，保持姿势 。重复若干次，换腿再做 。
降低难度：省略抬腿离地的步骤 。
增加难度：做整个动作的时候，保持右脚离地 。在原来动作要求抬起右脚少许的时候，把脚抬得更高一些 。
【4招动作 打造完美小腹】4、平衡的飞机
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基本动作：用左脚站立，右腿向后伸展，右腿离地 。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般)，手掌向下 。收紧小腹，身体前倾45度，同时尽量抬高右腿，保持身体平衡 。保持动作，然后放下，再重复 。重复若干次后换腿再做 。
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降低难度：抬腿时身体不用前倾 。
增加难度：完成“飞机”动作之后，向右打开身体，抬起右臂，左臂指向地面(如图) 。保持姿势，然后把身体转回原来的位置 。

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