赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉） ， 而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉） 。
更重要的是 ， 当你骑自行车时 ， 全身都配合你的自行车在运动 ， 背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
当你开始学骑车时 ， 最好车子的是软座 ， 但不要太宽 。如果是女性 ， 最好选用适合女性的车鞍 ， 能使骑车者更舒服 ， 不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍 。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班 ， 教练会教你如何在户外骑自行车 。这也是一种学习基本的自行车修理的途径 。
?装备：自行车一辆 ， 头盔一顶 ， 手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫 。
?正方：骑自行车是一种乐趣 ， 又能当作运输手段使用 ， 而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑 。
?反方：装备可能很昂贵 。骑自行车不是支重锻炼 ， 因此 ， 你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练 。
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游泳
游泳有益于手臂与腿部的锻炼 ， 以及调节心脏血管 ， 并且能改善关节炎 。事实上 ， 游泳能对塑造完美的肌肉 。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言 。游泳会充沛人的精力 ， 能有效防止糖尿病、高血压 ， 并且可以减轻压力 。
?装备：一件泳衣和泳镜 。
?正方：大多数人都会游泳 ， 它是一种乐趣 ， 解暑的好运动 ， 同时能消耗多余的肥肉 ， 健身强体 。
?反方：不是每个人都容易接触泳池 ， 湖泊或者大海 。游泳不是支重锻炼 ， 因此 ， 与其他的运动相比 ， 如步行或举重 ， 你应该放弃它 。
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徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的运动 ， 只要一双腿 ， 就能做出有益于心脏血管的锻炼 。
不只那样 ， 徒步旅行提供人一种轻松的气氛 ， 一点也不像是锻炼 。听鸟的歌声 ， 看那悠闲的小溪 ， 享受森林的凉爽微风 ， 那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息 ， 雪梨?麦格雷戈说 。她是一位来自圣迭戈的作家 ， 曾有60次超过60里路的徒步旅行经历 。
徒步旅行也是一项非常棒的运动 ， 可以和配偶或者朋友一起去完成 。但是它确实需要一些准备 。
一位初学者应该做一些研究 ， 并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的装备的 ， 又有好风景的地区做短途徒步旅行 。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险 ， 如蛇、野狮子 ， 叮人的飞虫或蜜蜂 。
初学者也需要配备不同温度下的衣物 ， 同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水 ， 一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的 。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感 。
?装备：需要一双好的徒步旅行长靴 ， 背包（携带水以及必需品） ， 尽可能带上一根拐杖 。
?正方：徒步旅行是一种很棒的运动 ， 能锻炼人的大腿、手臂和臀部 ， 并且让训练心脏的忍耐力 。一个150磅重的女人 ， 每徒步旅行60分钟 ， 大约能然扫200多卡路里 。
?反方：除非你住在徒步旅行地区的附近 ， 否则那是一个纯周末的活动 。试图步行 ， 慢跑 ， 或许是适合你周日锻炼的活动 。

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