顺产坐月子30天怎么吃？
【顺产坐月子30天怎么吃？】月子 ， 临床规范名称为产褥期 。顺产坐月子30天的饮食应均衡、营养丰富、品种多样 ， 并保证足够的水分摄入 。具体如下：
（1）产后前几天膳食宜清淡、易消化：正常分娩后 ， 产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物 ， 第二餐可以用正常膳食 。有些产妇在分娩后的最初1～2天感到疲劳无力或肠胃功能较差 ， 可选择较清淡、稀软、易消化的食物 ， 之后再过渡到正常膳食 。
（2）保证食物多样不过量 ， 保证营养均衡 。
（3）适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入 ， 有助于确保乳汁分泌 。
（4）注意粗细粮搭配 ， 重视新鲜蔬菜水果的摄入 ， 补充维生素及纤维素 ， 有利于肠道健康 。
（5）保证充足的饮水量 ， 也可个人喜好喝一些易消化的汤汁：产妇分娩时体液流失多 ， 基础代谢较高出汗多 ， 加上乳汁分泌 ， 需水量高于一般人 。
（6）适当增加奶类等含钙丰富的食品 ， 合理使用营养补充剂 。
（7）忌烟酒 ， 避免浓茶和咖啡 。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核
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1、鲫鱼丝瓜汤
做完月子后女性的身体大多已经恢复了 ， 那么这时候就需要吃一些下奶的食物 ， 来促进母乳量的分泌了 。可以喝鲫鱼丝瓜汤 ， 做法也比较简单 。首先将鱼洗干净 ， 然后去除鱼的内脏 。热锅起油将鱼放入锅中 ， 两面煎至金黄捞出备用 。然后放入姜片葱段爆香之后 ， 放入鲫鱼再放入切好的丝瓜片 ， 慢火熬制半小时就可以了 。鲫鱼的蛋白质的含量是比较高的 ， 是每一个产后妈妈都需要吃的食物 。
2、花生红枣粥
经过生产的妈妈大多数都会失血 ， 因此容易导致气血虚 。所以说就需要喝一些补气补血的养生粥 ， 花生红枣粥做法也比较简单 。首先将小米侵泡十小时以上 ， 需要注意如果天气比较热 ， 那么需要每隔一段时间就要换水 。然后将米放入电饭锅中再加入红枣花生 ， 慢火熬制两小时就可以喝了 。
宝宝出生以后 ， 能够坚持母乳喂养 ， 给宝宝坚持喝母乳是最好的 。断奶以后添加奶粉 ， 我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉 ， 一直喝的从国妈保税区发的奶粉 ， 海关监管发出 ， 宝宝一直喝的不错

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