1、跪立，挺直后背：
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度 。手臂自然下垂，手心向后 。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸 。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧 。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度 。反复10次 。
【手臂结实媲美男性怎么办？】5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前 。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸 。

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