俗话说得好：“生命在于运动”，但很多孕妇可能会认为怀有身孕，孕期应该以保胎、养胎为主，不宜运动，这句话看似有些道理，但是孕妇肯定是需要做运动的 。并且孕妇做运动好处多多，可以说运动也是一种养胎的好方法 。
人在开展各项运动项目时，相比运动前血液循环、新陈代谢的速度会加快，会使身体不断的释放热量，会让代谢废物、毒素等混在汗液中排出，或者通过体内循环排除毒素与废物，进而会增强人的体质 。
孕妇其实也一样，虽然孕妇的运动一般都是比较轻柔，出汗的机会少，但是可通过体内循环排泄毒素与废物 。并且孕妇在孕期普遍存在着便秘的情况，通过运动也能够缓解便秘，促进废物的排泄 。孕妇做运动还能够预防水肿、缓解腰酸背痛等不良症状 。可见，孕妇做运动能够改善、增强孕妇体质 。

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孕妇由于身体激素平衡被打破，会对部分孕妇的心情造成影响 。同时，许多孕妇长期在家养胎，缺乏丰富的社交活动，难免心情压抑、抑郁等 。据统计，产前抑郁的发病率高达10%-20% 。可见，孕期保健中应关注孕妇的心理健康 。
运动则能够调节与抑制大脑兴奋，能够防止大脑过度紧张、焦虑与抑郁情绪，并且能够减轻压力、缓解负面情绪 。同时通过有效地运动还能够改善睡眠，缓解疲劳，使人能够有更多的精力积极面对生活 。孕妇在孕期做适量的运动也能够取得同样的效果，有助于改善孕妇在孕期的心理状态 。

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顺产产程的长短是由产力、产道、胎儿与心理四重因素共同决定 。产妇如果在孕期坚持做运动，体质、肌肉力量等均会在一定程度增强，这相当于增强了产妇的产力，有利于顺产 。
顺产时需要憋气用力，如果憋气用力时间越长，则有助于缩短产程 。孕妇在孕期保持着有规律的运动能够增大肺活量、改善肺功能，使产妇在分娩过程中憋气用力时间更长，促进顺产产程 。
孕妇做运动时会增加机体内的血氧含量，会刺激母体脑部释放出更多脑腓肽等有助于胎儿生长发育的物质 。
孕妇在运动过程中会让子宫的羊水处于活动中，有助于促进羊水循环，刺激胎儿各器官发育 。

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适合孕妇做的运动项目其实非常多，我仅推荐以下几种：
游泳我认为是非常适合孕妇做的运动，因为该项运动能够调动全身肌肉，并且水有浮力，能够缓解子宫压力 。另外，游泳还具有预防水肿，提升孕妇肺活量等诸多作用 。
但是孕妇游泳时一定要注意防滑，禁止潜水 。同时还要选择消毒工作做得好的游泳馆，禁止野泳 。

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凯格尔运动能够有效的锻炼盆底肌肉群，有助于顺产，降低顺产时撕裂、侧切的可能性 。并且还能够预防子宫脱垂、痔疮、产后阴道松弛、产后漏尿等 。

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瑜伽由于讲究平心静气、平稳，孕妇做瑜伽能够改善心情，提高肌肉组织的灵活度、韧度，改善肠胃功能等 。

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孕妇操属于孕期保健运动，应该很多孕妇参加孕期保健学堂时都会学孕妇操，孕妇多做孕妇操能够对腰部、盆底肌肉群进行锻炼，能够缓解腰酸背痛，也有助于顺产 。

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