孕妇需要做运动吗？( 三 ) _经验常识

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散步这个项目其实是孕期最安全、最简单的一个项目，饭后适当的在小区散散步，有老公陪伴，聊聊天，能够有效地放松心情。

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孕妇毕竟怀有身孕，很多孕前热爱的运动绝对不能碰，如快跑、滑雪、骑马、负重登山等，这些对于孕妇而言均属于高危项目，绝对不能碰。即便参加适合孕妇的运动项目，也不要做一些自己力所不能及的动作，如很多孕妇在孕期会做广播体操，其中的跳跃运动便不能做。再如游泳，孕妇不宜做潜水这类动作。
孕妇的运动量一定要保持适度，这个适度其实没有相应的标准，因人而异。但总体而言，以孕妇在运动过程中感觉到不吃力为宜。
运动后通常会感觉到口干舌燥，应及时补充水分，但是不宜一次喝过多，一定要分多次饮用，以避免喝过多水饱腹而造成胃部不适。

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总之，孕妇在孕期需要做运动，并且做运动对孕妇好处多多。推荐孕期做的运动有游泳、凯格尔运动、瑜伽、孕妇操、散步等。但是为了保障孕妇做运动的安全性，孕妇绝对不能参加危险运动，同时运动量要保持适度，运动后需要及时补充水分。
就我自己而言，我怀孕后坚持走路上班，因为老人家说，运动多点，可以生得快。

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那么，怀孕期间适宜运动吗？分两种情况
孕早期：这个时候胎儿还不太稳定，孕妈应该坚持以休息为主，根据身体情况适量的运动，确保子宫内的环境稳定，给胎宝提供良好的生长空间。
孕中期：胎儿已经稳定，可以适量增加运动。比如没事干就出去多走走，也可以去晒晒太阳，不仅有利于减少孕妈的抑郁和焦虑心情，而且还可以帮助控制体重，让孕妈不至于增重过多。

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孕后期：要适当走路，因为这个时候走路虽然可以增加肌肉的力量，帮助顺产。但是，如果走路太多可能会引起宫缩，造成早产。
先兆流产：
并不是所有孕妈都适合运动，例如有先兆流产的孕妈，胎盘有问题的孕妈，还有妊娠高血压症状的孕妈都不适合多运动。建议孕妈产检时向医生咨询，听从医生的建议。

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胎盘位置偏低：
如果孕妇在定期的产检中查出胎盘的位置偏低，也建议孕妈们要少出门。因为随着怀孕周期的不断增加，要是孕妇还依旧坚持外出散步，不仅对胎宝宝的没有任何好处，而且也会增加意外的风险。
孕妇宫口太松：
孕妇的宫口太松是不适合在孕期里经常出门走动的，一般来说还是要以在家卧床休息为主。要是出现了这种情况的准妈妈依旧还是长时间的运动，对自身和胎儿的安全都是不利的，甚至还可能导致分娩时间提前。

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怀孕前只要是健康的生活作息，在怀孕期间，自己的生活作息与之前保持一致即可，不需要太大改变，除非是出现了出血或早产的征兆，这时就要增加休息时间，适当的减少自己的运动了。
我是@谦谦妈育儿，与大家一起分享育儿知识，与孩子一起成长。
所有的孕妈妈都应该在孕期保持适量的运动，最好是每天一小时的户外运动，除非有些特殊情况，比如先兆流产、胎盘前置等产科医生给予运动禁忌。因为适量的活动促进血液流动，胎盘吸收营养物质也就随之加强了，宝贝会长得更好，比较推荐的是走路、孕妇瑜伽。走路不需要时间和地点的限制，只要一双舒适的鞋子就可以，天气热的时候，尽量避开在中午到午后这段时间，选择清晨或者傍晚，每次活动时间不超过半小时，一天两到三次即可，不会太累也不会过量；孕妇瑜伽促进血液流动的同时，还能强化盆底肌功能，软化宫颈，增加分娩时子宫收缩的强度，利于顺产，但一定要在专业人士的指导下进行，现在很多医院的孕妇学校都有瑜伽课程，孕妈妈们应该多多参加。

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