在减肥的过程中 ， 体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情 。.hzh {display: none; }其实 ， 体重受很多因素的影响 ， 对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向 ， 甚至失去信心 。我们需要排除这些干扰因素 ， 让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线 ， 使我们偏离减脂的方向 。
在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量 为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等 ， 每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候 ， 更能比较出真实的减肥效果 。早餐前是比较好的测量时段 ， 此时身体经过长时间的休息和调整 ， 状况比较稳定 ， 且受进食的影响也比较小 。
每周测量一次体重
仔细回想一下 ， 就会发现我们的一周其实是一个小周期 ， 生活习惯不同的当然也使体重发生变化 。每周一次 ， 固定在某一天（比如说 ， 周一）测量体重 ， 可以避免这种生活习惯的干扰 。另外 ， 身体的代谢是一个比较缓慢的过程 ， 减肥效果不是只受一两天的行为影响的 ， 每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上 ， 每天体重的变化更多 的是受各种因素影响的结果 。而每周一次测量体重 ， 其变化趋势反而比较清晰 。
结合其他指标看减肥效果
每种胖瘦测量方法都有其优缺点 ， 为了更好的衡量我们的减肥效果 ， 检验我们的减肥方向是否正确 ， 我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化 。四个指标的结合 ， 可以更好反映出我们的减肥效果 ， 而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法 ， 虽然体重下降了 ， 但是对减肥没有好处） 。
特别是塑身的时候 ， 体重不会有太多变化 ， 此时应该偏向于用另外三个指标作为参考 。
每周减1-2斤
减肥的本质是减少脂肪 ， 每周1-2斤属于健康的减肥速度 。在一般的情况下（没有外力的作用 ， 比如抽脂） ， 身体自身的脂肪分解是没有那么快的 。如果超过这个速度 ， 则你减的更多的是水分或者肌肉 。如果每周体重下降超过2斤 ， 通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时 ， 你的新陈代谢会下降（或者紊乱） ， 也就是说 ， 在你安静不动的情况下 ， 你的身体消耗会变少 。所以从持续减肥和保持体形的角度来说 ， 即使从表面上看来 ， 你的减肥效果还不错 ， 但是如果不补充流失肌肉的话 ， 持续的减肥和保持体重都会变得更困难 。如果减肥速度超过每周3斤 ， 就意味着身体会受到或轻或重的损伤 ， 此时会有抵抗力下降等情况出现 。
正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响 。女性往往会发现有些天 ， 体重下降快速一些 ， 有些天体重却会增加 。其实我们完全不必对此忽悲忽喜 ， 这完全是我们体内的 雌性激素在作祟 。一般来说 ， 经期前一周左右 ， 受激素的影响 ， 体内水分滞留会比较多 ， 这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平 ， 特别是经期后一周 ， 一般代谢会稍快 ， 体重的变化也会多一些 。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动 ， 但这都不能反映减肥效果的好坏 。

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