突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法 ， 但要注意的是 ， 代餐取代的最好是晚餐一餐 ， 其他两餐只要正常饮食不过量即可 。
1、运动量增加 。摄取的热量已经很少了 ， 但是却没有明显的减肥效果时 ， 你一定要增加你的运动量 ， 让身体消耗脂肪的速度变快 ， 才可以突破这个减肥瓶颈 。
2、保持均衡低卡饮食 。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯 ， 才可以确保身体不会继续囤积脂肪 ， 增加运动量 ， 减肥才有功效 。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右 。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生 。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法 ， 因为这种减肥法最不健康也不安全 ， 虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快 ， 但是如果长期实行 ， 会让你的肾脏负荷过大 ， 带来危险 。所以如果你要实行蛋白质减肥法 ， 记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食 ， 不然很容易减掉健康！
1、请教营养师 。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果 ， 但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行 ， 很容易失去健康 ， 所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法 ， 当遇到停滞期也要询
问一下专业医生 。
2、恢复正常饮食、多运动 。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的 ， 要把身体缺乏的营养素补回来 。另外 ， 别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力 ， 才能完全突破停滞期继续减肥 。
减肥法：运动减肥法
发生时间：运动计划3星期*1个月后 。
发生状况：持续运动 ， 体重没有继续下降 。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式 ， 因此想要塑造的部位就较难瘦下来 ， 也可能因为你运动量太少 ， 减肥效果才会停滞不前 。
1、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等） ， 试换一种新动作 ， 或加入一点局部的肌肉训练吧 。
2、增加运动量：这是值得高兴的事 ， 表示你已经达成某一阶段的挑战了 ， 只要增加运动量或运动时间 ， 很快就会有所进展 。
3、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西 ， 让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食 ， 或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动 ， 这样就不会那么容易产生饥饿感 。
减肥法：药物减肥法
发生时间：因人而异 。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前 ， 没有半点进展 。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期 ， 这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式 。
1、配合饮食、运动计划 仅是依赖减肥药物而没有施行饮食、运动计划配合 ， 那么减肥成效是很有限的 ， 甚至停滞不前 ， 且药后复胖的几率也会因此变大 ， 所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的 。
2、根据专业医生指示调整剂量或处方 也许一开始你是服用帮助排油的减肥药 ， 现在也许换成抑制食欲的
会比较有效 ， 也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果 ， 减肥遇到药物停滞期 ， 一切以专业医生的建议为准 。

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