.hzh {display: none; } 冬天天气寒冷，人体功能代谢低，怎么才能加速代谢，把多余的能量排出呢？1、节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥 对 。
体重每减轻一磅，每天静止代谢率消耗的能量减少了2到10卡路里 。假如体重减轻了10磅，那么天天消耗的能量就减少了20到100卡路里，因此饮食摄入的能量也要相应的减少20到100卡路里 。但是，事在人为 。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降 。其中方法之一就是减轻的都是脂肪，保持身体瘦肌肉，同时坚持做有氧运动和耐力运动 。警告：如果每天的摄入卡路里低于1000，那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低 。
小提示：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250，同时坚持做运动消耗250卡路里的热量 。这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率 。
2、多补充蛋白质能加速新陈代谢 对 。
比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质 。这也是食物的热效应原理：消耗食物所需的能量 。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍 。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质 。假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里 。
小提示：每餐补充10到20克蛋白质 。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质 。
3、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢 错误 。
葡萄柚不是魔力食物，不能使新陈代谢发生奇迹，但是葡萄柚确实能帮助人们减肥 。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，能帮助人们减掉4磅 。原理就是：葡萄柚含有丰富的纤维素和水分，能让你正餐的时候减少摄入的热量 。
小提示：三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招 。
4、辛辣食物能加速新陈代谢率 对 。
辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就似乎一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量 。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23% 。在另一项研究中，在番茄汁中假如0 。9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿 。
小提示：在做炖菜的时候，如做通心粉面的时候，撒些胡椒粉，不仅能增加口味，而且还能减肥，何乐而不为 。
5、芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多 。错误 。
食物的热效应表明：每次消化食物都要消耗一定的热量 。但是这个过程所消耗的热量是很少的 。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里，而它所产生的食物热效应只消耗0 。5卡路里 。
小提示：芹菜是一种健康的食物，能降血压 。但是不要妄想吃芹菜就能减肥 。
6、茶能提高新陈代谢 对 。
绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率 。日本的一项研究发现，那些每天喝一杯乌龙茶的人，能使新陈代谢率提高10%，每天一杯绿茶，能使新陈代谢率提高4%，还有研究发现，每天喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5磅 。
小提示：每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚 。
7、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢 对 。

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