.hzh {display: none; } 当今社会，肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上 。下面45个减肥小妙招教你如何轻松的拥有好身材 。1、多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜 。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了 。
2、吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来 。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高 。
3、变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食 。
4、多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃 。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋 。
5、检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标 。
6、留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤 。
7、控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重 。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行 。
8、饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物 。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食 。
9、大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯 。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味 。
10、备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物 。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等 。
11、多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品 。
12、自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物 。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等 。
13、不吃黄油：尽量避免吃黄油 。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油 。
14、早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种 。
15、避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃 。
16、记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了 。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯 。
17、先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了 。
18、吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了 。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来 。
19、轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭 。
20、注意餐室色调：据美国约翰 。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反 。
21、运动：这是每天必须做的 。
22、定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉 。
23、举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确 。
24、运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车 。

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