在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动 。而在水中运动时，身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动 。所以，在水中减肥，效果是非常好的 。
【3式浴缸减肥操 边泡边减肉】.hzh {display: none; }以下3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条 。
浴缸减肥锻炼法：
坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前 。
挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面 。
面向出水孔一面挺拔身躯 。
收回双臂 。可以感受到水流的阻力 。重复数次 。
锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉 。
使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态 。
以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢 。
训练整个腹部
全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部 。
然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸 。
训练大腿表面和内侧筋肉

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