下半身向来是难减的部位，现在有五个小窍门教大家怎么去减下半身，要做个美腿新mm一定要看了!
.hzh {display: none; }1. 针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上 。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动 。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈 。
【让下半身减肥的5个小窍门】作用：让你拥有迷人的腰部线条 。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼 。
2. 针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上 。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下 。此动作应做3组，每组重复12次 。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼 。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动 。
3.针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起 。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖 。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实 。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力 。
4. 针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上 。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上 。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿 。此动作应做3组，每组重复10次 。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼 。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹 。
5. 针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身 。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地 。此动作应做3组，每组重复15次 。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习 。

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