充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱 。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力
.hzh {display: none; } 摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30% 。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦 。
【减肥前做足这七点 想瘦哪就瘦哪】用足够蛋白质来挥霍热量 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率 。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温 。
早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快 。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的 。
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖 。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力 。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱 。

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