最少瘦10斤以上 。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果 。但是 ， 属于单一的饮食减重方法 ， 减少的都是水分和肌肉及少量脂肪 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重也会很快反弹回来 。
燕麦 ， 虽然是粗粮食物 ， 富含膳食纤维 ， 但是营养始终比较单一 ， 缺乏了蛋白质 ， 主食 ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的摄入量 。属于单一的饮食减肥法 ， 短期内是可以作为减肥食用 ， 但是长期食用麦片减肥 ， 会让你营养缺乏 ， 会出现头晕 ， 低血糖 ， 乏力 ， 嗜睡等现象 ， 严重的还会出现厌食症 。所以 ， 减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行 ， 这样才能达到健康减肥的效果 。
1 ， 早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个 。
2 ， 午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克 。
3 ， 下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物 ， 补充能量避免挨饿 。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物 。
4 ， 晚餐：麦片粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克 。
5 ， 全天喝水2000毫升 ， 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。建议以温开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
6 ， 运动辅助 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议每天保持适量运动 ， 如慢跑 ， 骑行 ， 快走 ， 转呼啦圈 ， 上下蹲 ， 深蹲跳 ， 卷腹 ， 俯卧撑等运动 。
虽然麦片利于减肥 ， 但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来 。
即便瘦了 ， 瘦的多少也与吃的麦片总量有关系 ， 并没有一个统一的标准答案 。
麦片富含复合碳水化合物 ， 是优质主食 。同时也是低GI食物 。
麦片的消化时间长、饱腹感强 ， 吃进去以后血糖和胰岛素的波动不大 ， 不利于脂肪的生成 。
1、抛开剂量谈疗效是无用的 。
减肥的条件是：摄入的热量<消耗的热量 。
也就是说 ， 减肥是事关摄入和消耗两个因素的事 ， 只有同时考虑二者 ， 热量缺口存在的时候才可以减肥 。
“一个月只吃麦片”并不知道吃了多少麦片 ， 假如每天吃麦片的总热量超过了消耗的总热量 ， 那么不光减不了肥 ， 还会增肥呢！
2、“一个月只吃麦片”营养非常的不全面 。
除了碳水化合物 ， 人体还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分这6大营养素 。
缺少哪一种身体都会亚健康 ， 减肥难度会增大 ， 即便瘦下来 ， 也是一个虚弱的瘦子 。
我是天星妈 ， 祝您减肥成功！
一个月吃燕麦片会瘦下来几斤 ， 这个无法下定论 。虽然麦片利于减肥 ， 但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来 ， 这个因人而异 ， 而且受影响的因素很多 。
还有要注意的是 ， 麦片和燕麦片是两种不同的产品 ， 两者虽然一字之差 ， 但是却是两种截然不同的产品 ， 无论是在营养价值上 ， 还是产品配方上 ， 都是天壤之别 。

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