产后什么时候才可以开始减肥？瘦身黄金期又是哪个时间段呢？( 三 ) _经验常识

产后多久可以减肥？是因人而异的。
一要看产妇的生产过程，是刨腹产还是顺产？二要看孩子的喂养方式，是母乳喂养还是奶粉喂养？

文章插图

减肥，离不开运动和饮食。
【一】消耗脂肪的运动，和一般意义上的产后活动活动大不相同，我们需要关注产妇的生产过程。
因为，刨腹产和自然顺产的身体恢复周期是有所不同的。所以，产后多久可以投入减肥运动，也就有所不同了……
顺产后的子宫一般只需要6周左右时间即可恢复到孕前状态。
而剖腹产，由于子宫的切口处，肌纤维被切断，所以子宫的恢复需要更长的时间，大约需要8周。

文章插图

所以，如果进行产后减肥运动，自然顺产的美女们，45天以后就可以了。而刨腹产的美女，则需要二个月以后。
运动方式最好是自己喜爱的。因为，产后运动，不但是身体减肥，更是精神减压。
在此基础上再增加一些骨盆恢复训练，和盆底肌修复训练就好了。
燕子教练曾对此有过详细的描述。都发表在今日头条的文章里了。

文章插图

【二】母乳喂养孩子的新妈妈们，在自己减肥的时候，还需要考虑到婴儿的口粮供应问题。
当你自己少吃一点的时候，你会发现，奶水不足了。
当你运动过量的时候，乳酸会通过血液带入母乳，发现孩子不爱吃奶了。

文章插图

很多新妈妈为此，一直等到给孩子断奶，才开始减肥恢复。
但这个时候，又往往错过了产后身体最佳的恢复时期了。
所以，对产后减肥的新妈妈们，是自己减肥还是孩子成长，在一定程度上，就是一个两难的选择。
总之，看每个人不同的情况，自己和家人共同决定吧……
应该说产后整个哺乳期是减肥的黄金阶段。
哺乳期，妈妈的身体代谢是特别旺盛的，通过分泌乳汁，每天消耗的热量就非常客观。纯母乳喂养的妈妈，每天平均乳汁分泌量在750ml,这部分的热量大概是500kcal ,因此产后母乳喂养的妈妈更容易恢复到孕前的体重。
母乳喂养期间，还要科学合理的膳食，多吃高营养密度的食物，如新鲜的蔬菜，水果、鱼肉蛋、大豆、牛奶等富含优质蛋白质的食物，全谷物、杂豆等富含膳食纤维的好的粗碳水类主食，这样可以保证各类营养素的均衡补充，又控制了总热量的摄入。不要因为母乳喂养就大吃特吃，喝过于油腻的汤，每天热量摄入超标，这样肯定是不合理的。
此外，组好每天有一定的运动量，如中等强度的运动，每天30min-1小时。体重就会渐渐恢复孕前的状态。
产后减肥什么时候开始？
到底什么是正确的产后减肥方式？
产后减肥怎么做？
大家无数次问过这个问题。
今天我来回答一下。我是妇幼保健主治医师30年临床医学专业。国家公共营养师15年健康教育普及工作经历。我回答这个问题应该比较专业了。
1、产后减肥什么时候开始？我觉得一周后就开始。不要大喊大叫一声，正常产后（顺产）我们妇产科医生鼓励产妇第二天下床活动，有利于恶露排除，促进子宫收缩，有利于产后体力恢复，有利于全身活动，促进血液循环，促进毒素排除，促进消化吸收，促进新陈代谢。这样的活动会不会有利于减肥呢？当然会了！能量储存不是一天二天变成脂肪的，而是日积月累变成了越来越多的脂肪。所以，产后减肥从产后一周左右下地活动，产后简单运动开始。剖腹产产妇产后伤口愈合，身体力行的运动，简单的产妇运动都是可以的，当然每个人状况不尽相同，产后的减肥不要理解为剧烈运动，出汗燃脂，无氧运动等，量力而行的运动，不要整天躺在床上，只要合理运动，都可以减少能量储存。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。