产后什么时候才可以开始减肥？瘦身黄金期又是哪个时间段呢？( 四 ) _经验常识

2、产后饮食
产后乳母想尽快恢复身材完美，饮食比运动更重要。我现在给产妇设计月子餐，彻底打破传统的习惯，做产后轻食月子餐。减少能量摄入，增加蛋白质的摄入，能量保证血糖，体力，供给乳汁，基础代谢就足够啦。哺乳期妈妈产后能量食物摄入300克，能量计算保证在1600-1800之间，脂肪摄入一天维持在50克，还要保证不饱和脂肪酸摄入，减少饱和脂肪酸摄入。能量控制才是减肥的关键。蛋白质摄入哺乳母亲一天80克左右，增加身体修复能力提升体力，促进内分泌恢复正常，在这个原则上设计月子餐。产后妈妈自然就慢慢恢复体型，不怕肥胖，体重管理科学合理。
3、产后运动
产后悦动，而不是运动。一周左右产妇精神状态好，体力好，恶露排除干净，产后操可以做起来了。没有侧切口，没有剖腹产，就可以做产后瑜伽，产后球操，量力而行，循序渐进。
你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。
你的身体从产后恢复需要时间。如果产后减重过快，身体复原需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝2个月大的时候才开始减肥。
减肥目标应该每周一磅半为准。你可以通过节食和锻炼实现。为此，你需要每天减少500大卡的膳食热量摄入。咨询医生每天应该需要多少热量。不要降低到小于热量需要最低限以下。
如果你在哺乳，你应该慢慢地减重。体重减轻过快会减少产乳量。每周减掉一磅半不会影响到乳汁产量或健康。
哺乳会让身体燃烧热量，能够帮助你减重。如果你够耐心，你会很惊奇的发现哺乳能够多么有效的自然减重。
下面的窍门能帮助你安全减肥。
1. 不要跳过某一餐。有了孩子以后，很多新妈妈忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量——这不能帮助你减重。
2. 每天吃5-6顿少量的饭，中间穿插健康的零食（比每天饱餐三顿要好）。
3. 记得吃早餐。即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你晚些时候感觉劳累。
4. 慢下来。如果你悠闲的去吃，你会注意到更容易感觉到吃饱了。你更加不会吃过量。
5. 选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全奶来产生优质乳汁。
6. 要吃零食的时候，选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们低脂，富含维生素和纤维。
7. 每天引用8到9杯水。饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，使你不能减重。
8. 选择烤或烘焙的食物，而不是煎炸的食物。
9. 限制甜品、糖和脂肪的摄入。
不要过度节食（摄入热量不够）或限制饮食（限制某些固定的食物和营养）。它们虽然会让你一开始减重。但最初减掉的几磅是不过是水分，会很快增长回来。
其实过度节食减掉的重量可能是肌肉，而不是脂肪。随着饮食的回归，体重会很快回来。
你可能无法回到怀孕前的体重或体型。对于很多女性来说，妊娠会让身体永远改变。你的腹部会变柔软，臀部增宽，腰围增大。为新的体型设立一个现实的目标。
健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式。运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。
一旦你准备开始减重，少吃一些，每天都运动一些。尽管快速的高强度运动以减掉重量比较有诱惑力，但快速的减重并不健康，对身体来说也困难。

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