产后最重要的是把身体的器官复原，特别是盆底肌和腹直肌，前期可以通过盆底肌训练和腹直肌呼吸训练把身体的内在问题恢复，把肚子的维度缩小，后期才开始减脂，顺产24小时候就可以做简单恢复了，剖腹产要在14天左右可以观察愈合情况做恢复训练但不是减肥！是恢复内在问题！
恢复好了！两个月后减脂就可以更快了！
这要看你产后身体具体什么情况 。如果生产的特变胖的话，在产褥期过后（俗称月子，只不过有点不科学） 。可以选择饮食调节和减脂训练 。如果有毅力的话一般半年可以恢复到相对好的身材 。
关于饮食和训练 。
首先要记录好自己的饮食和规划 。可以选择比如薄荷健康等app记录 。
不推荐短期大量节食，大运动量消耗的，热量缺口越大，减肥掉体重的速度越快，但是肌肉就掉得也越快，基础代谢也下降越快 。以后如果不注意反弹的越快，所以减肥要循序渐进，建议大家每天能量缺口不要大于400千卡 。
怎么大概算基础代谢
比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即千卡 。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦 。
每天消耗建议有氧和抗阻一起 。
时间紧的可以做一些HIIT训练 。
只要肯坚持好身材都会来的 。
越来越多的妈妈们都希望自己可以和女明星一样，生完宝宝依然青春靓丽，身材婀娜 。
对于明星或者有钱人家，都会寻求专业人员的帮助，对待产后恢复更加严肃认真 。他们会雇佣私人教练有针对性的训练，同时还会有金牌保姆做最健康的食物 。
对于我们普通人，如何减肥才能即保证母乳，又可以恢复身材呢？
1、产后瘦身与普通减肥不一样
产后妈妈经历过分娩后身体通常会比较虚弱，所以一般的减肥方法并不适用与新妈妈 。如果本身有侧切或是剖宫产一定要等到伤口愈合后再开始 。
刚分娩后，身体的荷尔蒙会发生剧烈的变化，产后数周身体存储的多余液体才会消散，子宫才能恢复到原来的大小 。
因此，产后减肥绝对不能操之过急，一定要科学合理，循序渐进，这样才是对宝宝和自己的负责 。
产后42天也就是月子里，不能通过饥饿来减肥，因为此时身体很虚弱，需要补充很多有营养，宝宝此时也需要喝到有营养的母乳 。产科医生建议，喂奶期间是补充钙质的黄金时期，新妈妈应该口服钙片，对自身和孩子都有好处 。
运动要量力而行
产后适当的活动身体可以加速血液循环，增加热量消耗 。但是需要记住产后6周内应避免手提重物 。减少抱孩子的时间 。因为此时身体还不够稳定，重复性的抱婴儿，弯腰给婴儿换尿布，会引起肌肉和关节拉伸，产生不适 。
产后千万不要做仰卧起坐

有些妈妈看到自己的大肚腩就很郁闷，就想通过做仰卧起坐来恢复肚皮的紧致，但是，时机如果不成熟很有可能越练肚子越大 。一定要确保腹直肌恢复后才能对腹部施加压力 。
运动前先哺乳
在哺乳期的新妈妈一定要在运动前先给宝宝喂奶，或者将奶挤出来 。因为锻炼完身体，会产生大量的乳酸，影响乳汁的味道，宝宝就不爱吃了 。一般中等以上强度的锻炼就会产生乳酸了，因此，新妈妈千万不要因为着急锻炼身体减肥而忽视了乳汁的味道 。


2、运动是最好的减肥方式
管住嘴迈开腿肯定是最有效的减肥方式，掌握产后瘦身的黄金期和科学的瘦身方法，是肯定可以恢复到孕前体重的 。

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