OL忙于生计 ， 忙于工作 ， 总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉 ， 先天不足 ， 后天生叹 。那么 ， 跟小编一起来动动身体 ， 甩甩脂肪吧 。只需短短五招 ， 就可以摆脱恼人的虎背熊腰了 。
.hzh {display: none; } 静抬式
瘦身器材：3至5磅重哑铃
SOSO部位：背部 ， 二头肌 ， 臀部 ， 腹部 ， 筋腱
1.身体直立 ， 双脚分开 ， 略比肩宽 ， 微微屈膝 ， 双手握一哑铃 ， 置于提前 ， 掌心向内 。
2.保持背部挺直 ， 臀部开始身体向下 ， 直至哑铃触碰地面 。
3.迅速起身 ， 双手向外侧弯曲 ， 哑铃置于胸前 ， 手心向下 。
4.回到初始位置 。
5.重复练习2至16次 。
跳绳式
【健身运动5招 彻底摆脱虎腰熊背】SOSO部位：手臂 ， 腹部 ， 臀部 ， 大腿
1.身体直立 ， 双腿分开 ， 与臀部同宽 ， 双手各握一哑铃 ， 自然垂落于身体两侧 。
2.双手肘向外弯曲90度 ， 掌心向前 。
3.做跳绳运动 ， 假使手上哑铃为绳子两端 ， 做圆圈运动 。
4.重复练习此动作2至16次 。
下传式
SOSO部位：手臂 ， 大腿
1.身体直立 ， 双腿分开 ， 与臀部同宽 ， 右手各握一哑铃 ， 双手自然垂落于身体两侧 。
2.大腿向前跨 ， 做弓步式 ， 双膝弯曲90度 。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手 。
4.回到初始位置 ， 左腿迅速前跨做弓步式 ， 将哑铃从左手传给右手 。
5.完成一次动作练习 ， 重复练习2至16次 。
手提摆动式
SOSO部位：双肩 ， 腹部 ， 臀部 ， 腿部
1.身体直立 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 右手握一哑铃 ， 身体下蹲 ， 成蹲坐式 。Suitcase
2.迅速起身 ， 摇摆右手臂向前 ， 直至右手与肩同高 。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式 。
4.重复练习2至16次 ， 换手重复练习 。
头顶上举式
SOSO部位：双肩 ， 上背部
1.身体直立 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 双手各握一哑铃 。
2.保持手臂向外侧伸展 ， 与肩同高 ， 然 后 慢慢弯曲左右手 ， 使手臂弯曲成90度 ， 掌心向前 。犹如门柱式 。
3.迅速上举双手 ， 双手向天花板方向用力伸展 。

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