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4 。睡眠不足 。
睡眠不足会降低一种叫做瘦素的蛋白质的水平，瘦素可以调节身体脂肪，而饥饿激素则会升高，从而增加饥饿感，迫使人们进食 。当我们的身体休息时，百分之六十五的卡路里消耗掉 。最好每天睡七到八个小时 。如果你能每天晚上准时睡觉，早上准时醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平 。
5 。饮食因素
随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高 。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词；加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫 。

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6 。遗传因素
社会调查显示，腰围也是遗传的，这与肥胖的遗传和脂肪的分布是一致的 。结果发现，腰围大的人下丘脑的饱足反应通常较慢或减弱，而且吃大量食物后仍难以感到“饱”，导致食物摄取增加 。
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为什么男性一到中年很容易发福？因为吃得多、动得少 。
关心这个问题的朋友，不妨环顾一下四周的亲朋、好友、同事 。可以做一个小小的调查，统计一下他们的体重和腰围，看看有多少人是在正常范围内 。不出意外的话，统计结果会很令人沮丧，因为胖者居多 。且越是年龄大的人，腰围越粗，体重越大 。
是的，对于绝大多数人来说，发胖的根本原因在于不健康的生活方式，或者可以说，现代生活方式所塑造的大环境，让人们更容易发胖 。因此肥胖，也被称为“现代文明病” 。
在这个大背景之下，我们不妨来看一看中年男性发胖的几个主要原因 。
中年男性正是事业发展的高峰期，许多男性此时已经是单位里的业务骨干 。因而工作繁忙，业务应酬也多 。于是，中年男性就呈现出两种饮食上的特点：
一是晚餐吃得较多 。一般，早餐和午餐较随意 。特别是早餐，许多男性往往不吃，或者随便对付一下 。而晚餐却是最丰盛的一顿 。晚餐之后，处理家庭琐事，或者坐在沙发上看看电视、玩玩手机，然后就去睡觉了 。这样的饮食习惯日复一日，导致大量的热量在晚间转化成了脂肪 。
二是由于业务交际多，所以出席的酒局、饭局较多 。在有些单位，不会喝酒甚至就没有资格去做业务 。然而据统计，一次酒局或聚餐，平均每个出席者摄入的热量高达2000余千卡 。而一个成年男性，通常每天的热量需求也就在2500千卡左右 。
此外，工作的繁忙、加班的增多，还有不少男性，喜欢吃夜宵 。这就进一步增加了囤积脂肪的机会 。
所以，人到中年的男性，越是应酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰围较粗，体型肥胖 。
缺乏运动，也表现在两个方面：
一方面，中年男性缺乏运动和工作繁忙有关 。客观上，工作繁忙确实会造成运动、休闲时间的减少 。当然，运动本身也是艰苦的 。既然工作忙，正好可以成为“说服自己不去运动”的理由，因为事实上，锻炼产生的激烈的运动反应或者运动后的疲劳感，会让许多人无法忍受 。
另一方面，从学校毕业后（大约从二十岁开始），绝大多数男性的运动量都会大幅减少 。这是由于人生阶段的不同，造成生活方式的改变，运动减少是多数男性必然的生活趋势 。
这两方面结合在一起，就导致多数男性随着年龄的增长，运动量越来越少 。到中年时，吃得比原来多，动得比原来少，十几年、二十年的时光，就将当年的“美少年们”，都变成了挺着大肚腩的“油腻中年大叔”了 。

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