3）矿物质
-铁：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要 。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血 。
-锌：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重 。
-钙：钙是保持心脏健康、止血、神经健康、肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素 。
【矿物质最佳来源】杏仁、玉米油、南瓜子、豆类，卷心菜、小麦、动物内脏、鸡蛋、牛奶、海带等等 。
4）脂肪酸：
脂肪酸：脂肪酸在孕期非常重要，能够促进宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育 。
【脂肪酸最佳来源】植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源 。
5）水：
水是非常重要，可别小看这个水，它可是占我们体内50%的比例，是七大营养素之一的呢 。水在体内起运输作用，可以传递营养物质、代谢废物和内分泌物质 。
但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变挑食的习惯，若不吃牛肉，那可吃相近的肉类-猪肉 。
总之不可单一摄食 。这样不仅母子健康，全家也开心 。
胎儿的营养来源于母亲，所以母亲自己的营养摄入非常丰富 。特别是大脑营养，因为人类的大脑发育一次完成，没有机会再回来，所以要想怀孕一个聪明的婴儿，应该特别注意摄入大脑营养，如脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌和铁 。特别注意的是，大脑发育所需的脂肪酸不是脂肪肉和食用油，而是长链不饱和脂肪酸，如DHA 。Dha是中枢神经系统的重要结构成分 。
在婴儿的头部，脑干含有50种脂质，其中DHA占大脑灰质中特殊磷脂的33 % 。在胎儿时期，大脑发育非常快，需要大量DHA 。
科学研究描绘了大脑发育的图表 。我们可以看到，从胎儿到出生后一年的年龄，大脑发育非常快——在怀孕的最后三个月里，当婴儿的大脑重量增加了260 Bao 12个月，大脑重量增加了175，一年后，增长率开始下降 。在这一发育高峰期，脑细胞的增殖主要集中在胎儿时期，而轴突和树突的生长以及脑细胞的生长则集中在出生后 。脑细胞的分裂以及轴突和树突的生长都需要大量的DHA 。继续补充足够的DHA，促进婴儿智力的发展 。
挪威的研究表明，如果母亲从怀孕到分娩后3个月继续补充高水平的DHA，他们的孩子在4岁时的智商会有所提高 。
怀孕时吃什么对宝宝眼睛好


各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等 。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症 。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高 。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病 。特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品 。孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼 。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展 。

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