要多摄入富含叶酸、铁元素的食物，补充叶酸，食盐选用加碘的，适当增加海产品的摄入，备孕、怀孕期间要戒烟戒酒 。
可能很多孕妈妈吃不下太多东西 。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妈妈的喜好提供食物 。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类 。午餐应作为一天内的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等 。晚餐注重清淡、易消化，营养充分 。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果 。
早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要 。在主食方面，除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮 。保证优质蛋白质的摄入，大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质 。
孕妈妈的食欲会继续增强，胎儿的发育很快，营养一定要跟上 。在饮食中增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等 。还可摄入适量的海带、紫菜，动物内脏和坚果 。少吃辛辣刺激的食物，适当的活动，维持体能和体重的增长 。警惕营养摄入过多、营养过剩，造成孕妈妈肥胖、胎儿过大 。同时注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症 。
大家好，非常高兴来解答这一问题，我是一名主管检验师，每天都会给大家分享一些关于健康的小知识，希望大家多多关注我 。
我们女性怀孕后第一个想到的并不是自己，而是首先想到怎样才能让宝宝良好发育，而我们可以做的就是通过自己所吃的食物来帮助宝宝发育，比如鸡蛋、苹果等等，避免出现发育不良、畸形等问题 。
话又说回来，因为我们大部分家庭都是普通家庭，每天吃燕窝、鱼翅等价格昂贵的食物显然不现实，所以怀孕期间吃一些比较经济实惠且具有丰富营养的食物才是硬道理 。下面我就来给大家分享几个比较适合孕妇吃的食物，对宝宝的成长发育十分有利哦！
第一个就是推荐孕妇们吃苹果，不论你喜欢还是不喜欢，坚持每天吃两个就对了，而且苹果几乎每一家水果店都有的卖，价格也不高 。苹果当中含有非常丰富的营养，对宝宝的身体发育有非常大的益处，还可以起到帮助分娩的作用，这主要就是归功于苹果当中的锌 。
但是这里要提醒各位女同胞，怀孕期间身体是比较特殊的，为了避免着凉，建议还是将苹果用开水温热一下更好一些 。
然后就是吃核桃了，家里有孩子的朋友们都知道，核桃是非常有益大脑的，而且在我们老家，附近的山上都有核桃树，直接采回来去掉外皮晒干后就可以吃了 。孕妇吃了这些山核桃之后很少出现胎儿畸形或者其他问题的情况 。建议每天吃3个就足够了，吃太多也没有太多的用处 。
当然，每每提到什么食物对身体有益，怎么能少了鸡蛋呢？
不知道大家有没有印象，我们父母那一辈怀孕期间别人都是送鸡蛋的，没错，鸡蛋也是非常适合孕妇食用的，对胎儿的生长发育也会有非常好的益处 。尤其来自农村的土鸡蛋，营养价值比饲养场的鸡蛋更高，毕竟是不喂饲料的 。当然，买不到土鸡蛋的情况下也可以吃普通的鸡蛋，超市商店都有的卖，每天早晨晚上各吃一个就可以了 。
最后，孕妇可以吃一些纯天然的山蕨菜以及山蘑菇，当然得找到购买的渠道，如果没有这方面的渠道也没有关系，多吃一些新鲜的蔬菜与水果也是非常好的，可以补充维生素以及纤维素等等，对胎儿的发育也非常有益处 。
充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键 。
孕期营养有如下特点 。
胎儿优先　营养供应胎儿优先 。比如孕妇有20％～80％会发生缺铁性贫血，轻度贫血时胎儿一般不贫血；中度贫血胎儿才出现贫血，但贫血的程度，总比母体要低，这就是胎儿优先现象 。

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