孕中晚期营养重点
怀孕的第4~10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及快速增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁 。到孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加 。
这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求 。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收， 才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格 。
在孕中晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要 。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，使出生时的体重达到应有的标准 。
孕期应少吃
和不吃的食物
孕期应少吃的食物
1.油炸食品和加工食品 。如饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片 。
2.含糖量高的食物和饮料 。如可乐、甜茶、甜品、汽水、果汁、糖水 。
3.刺激性食物 。主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等 。
4.盐 。如果食物中盐分和碱类含量过多，可以引起血压增高、水肿甚至妊娠高血压综合征 。尤其在怀孕中后期，食物要尽量清淡一些 。
孕期不应吃的食物
1.生鸡蛋或没有全熟的鸡蛋 。
2.生豆芽、生豆苗 。
3.含汞高的大型鱼 。如剑鱼、鲭鱼、马头鱼、鲨鱼 。
4.含铅高的食品 。如爆米花 。
5.酒精饮料 。
6.早孕忌多吃山楂 。
7.忌滥用补药 。
首先，我想强调的一点是，怀孕期间孕妇饮食很重要，但是切勿单一食物 。拿燕窝来说，大家都知道燕窝的好处，若以燕窝代替正餐，代替蔬菜水果，可就容易营养不均衡了 。这样并不能保证胎儿能够获得最大化的营养和促进胎儿最大化发育，所以一定要注意【均衡饮食】 。
那么，怀孕期间该怎么吃呢？
所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要 。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素b12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等 。
1）维生素
-叶酸：在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，尤其在怀孕早期 。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂) 。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生 。
-维生素C：维C是一种水溶性维生素，参与人体过程，可以提高人体免疫力，也可以改善胎儿智力的发育，对孕妇和胎儿有很多好处，妊娠期可以适当补充一些，但不能吃太多，必须服从医学建议 。
-维生素A：维A促进胎儿视觉神经发育，促进宝宝视网膜光感细胞发育和成熟 。对预防孕妇上呼吸道感染和夜盲症是有帮助的 。
【维生素广泛分布】于绿叶植物中，如在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、水果（柑橘、猕猴桃等）、蔬菜（菠菜、甘蓝、东风菜、马蹄叶、野芦笋、胡萝卜等）
2）蛋白质：
蛋白质是构成一切生命的主要化合物，是生命的物质基础和第一要素，在营养素中占首要地位，这也是蛋白质食品价格均较高的原因 。各孕期需要摄入的蛋白质量也是不同，可以参考【中国居民膳食蛋白质的推荐摄入量】 。
【蛋白质最佳来源】奶制品（如牛奶、羊奶等）、豆及豆制品（豆浆、黄豆、大青豆和黑豆等）、畜肉类（如牛、羊、猪肉等）、禽肉类（如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等）、鱼类（鱼类的营养价值总体都很高）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）、坚果类（花生、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等） 。因此，孕妇怀孕时以上食品都是可供选择的，最好多样结合，营养均衡 。

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