以上的餐单，会有轻微转变，如转饮脱脂奶、全麦面包或者是清蒸粟米等，避免因为每天吃相同的食物会生厌，瘦身时期的减肥餐单可以继续坚持 。
从运动前中后的不同时间，来找到最适合的食物吧！
运动前吃对，燃脂效果更佳

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空腹运动很容易太快疲劳，反而让运动容易中断，无法有好的成果 。相反的，研究指出运动前吃些好消化的食物，不但有助于运动的燃脂效应，也能有较好的训练表现 。
推荐在运动前30～60分钟，食用好消化的燕麦片、红薯、南瓜等低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 。
懒人推荐：1个拳头大的红薯＋1颗鸡蛋蛋
运动中要补给，但不可乱吃喝

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运动要喝水是大家都有的常识，一般来说，留多少汗就补充等量的水，或建议运动中每20分钟，就补充300cc的水分左右 。
除非运动强度高，否则不需要喝运动饮料 。市面很多运动饮料有高含量的糖与钠，可能会喝进多余热量而堆积脂肪，一般运动还是推荐喝水就好 。秘诀：在强度高的运动中，也可以吃一根全熟香蕉，让体内血糖值能快速回升，才有体力继续完成训练 。
吃蛋白不够，淀粉也很重要

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运动结束后，有个黄金30分钟的进食时间，此时吃对食物，不仅不会胖，还能帮助修复身体与合成肌肉 。那什么是运动后适合吃的食物呢？碳水化合物：蛋白质=3:1
运动后是最适合吃碳水化合物的时候，不但能回复血糖，也能阻止肌肉被分解成能量 。而蛋白质有助于肌肉生成，减少体脂肪累积 。水煮蛋、红薯、牛奶都是很好的选择 。
懒人推荐：1个红薯＋1颗茶叶蛋、1支米血+1瓶无糖豆浆
运动瘦身，也要记得吃“菜”

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花菜被称作是“最天然的瘦身食品”，不仅有容易取得、有许多营养、能消水肿等优点，更重要的是，每低热量高饱足的花椰菜每100公克只有约27大卡的热量，而且花椰菜中还有“芥兰素”能够刺激脂肪燃烧，最适合运动瘦身的人食用 。
无论是直接蒸来吃、与鸡胸肉做成沙拉、或是做成花菜炒饭，都是美味、又能为生活增加色彩的不错选择 。
秘诀：建议挑选花的部位紧实饱满、没有泛黄的花菜 。
不要幻想单一饮食就能减肥瘦身了，坚持合理的饮食和坚持锻炼才是减肥的秘诀 。
天天不吃饭也会瘦的 。
种类丰富，限制总量更好

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