此外 ， 还有缺乏锻炼的人群 。 不当的锻炼可能会损伤人体运动结构 ， 但长期缺乏锻炼却是腰痛的高危因素 。 因为健康和坚强的肌肉 ， 是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构 ， 肌肉分担了荷载和稳定的工作 ， 脊柱关节的“工作”才能轻松一些 。

　　宋飞表示 ， 综上可以看出 ， 预防颈腰腿痛、肩周疾病、骨质增生等此类疾病的关键是：避免过劳、不良姿势和久站久坐 ， 注意饮食和减肥 ， 选择适宜的锻炼方法 ， 这样才能有效预防脊柱关节疾病 。 从政策层面来看 ， 则应加强劳动保护 ， 限制加班和高强度工作 ， 保障劳动者休息和锻炼的时间 ， 鼓励用人单位创造运动的场地和条件等 。

　　孙新也认为 ， 加强职业健康需要政府、企业、个人共同参与 。 政府要发挥主导作用 ， 负责制定职业健康制度设计和规划 ， 并督促落实 ， 加强监管 。 企业则要承担职工健康的主体责任 。 就个人来讲 ， 如健康中国行动所言 ， 每个人是自己健康的第一责任人 ， 更应加强防范 ， 提升自身职业健康意识和素养 。

　　锻炼宜适量 ， 坚持不懈才能缓解病痛

　　带病工作 ， 轻伤不下火线……生活中 ， 这样的人不在少数 。 那么 ， 对已经不幸“中招”又不得不继续从事相关工作的人来说 ， 有没有好的办法来缓解病痛呢？

　　宋飞表示 ， 对于脊柱关节类退变及劳损性疾病 ， 缓解和预防疾病进展的基本原则是 ， 症状急性期需要充分休息 ， 适当给予药物和物理治疗 。 缓解期应加强肌肉软组织功能锻炼 ， 重点是患病部位周边肌肉的锻炼 ， 以分担负荷 ， 保护关节 。 在运动项目中 ， 像游泳、慢跑都是较为有效的锻炼方式 ， 不过锻炼也要适宜 ， 不要过量 。 日常工作和生活中 ， 则应避免久坐、低头、弯腰、负重 ， 以及爬山爬楼等反复屈伸的活动 。

　　以腰痛为例 ， 宋飞建议 ， 可以尝试以下几种较易做到的锻炼方法：一是“小燕飞” 。 “这种方法简单有效 ， 但是对体力有所要求 。 ”宋飞说 ， 具体做法是趴在床上 ， 胸腹部接触床面 ， 头部和四肢绷直向上翘 ， 坚持5—10秒钟 ， 反复操作 。 每次5—15分钟 ， 这一方法适合体力较好的中青年人群 ， 睡前和早起各做一组很方便 。

　　二是“平板支撑” 。 主要锻炼核心肌群 ， 当然也包括腰背部的脊柱稳定肌 。 不过也要量力而行 ， 一次的记录不重要 ， 关键是要保持锻炼习惯 ， 坚持不懈 。

　　三是“五点支撑” 。 这一方法难度系数比“小燕飞”低 ， 只需躺在床上 ， 屈肘屈膝 ， 以头枕部、双肘、双足着床 ， 将腰臀部抬离床面悬空 。

　　宋飞说 ， 其他如颈椎和膝、肩关节的锻炼方式 ， 原则也是一样的 ， 适度就好 。