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趾尖式变式
趾尖式变式考验我们身体的平衡能力，注重我们脚部的力量以及腰腹部的力量，可以促进全身的血液循环，增强我们身体的平衡感 。练瑜伽，不要一味的考虑减肥瘦身，更多的力量均衡更重要 。动作分解：左腿弯曲脚尖踮地，右腿弯曲右脚放在左脚脚跟之上，背部挺直，双手搭在双腿大腿之上，用左脚脚趾支撑全身 。

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一字马
你可以双腿伸直，双脚并拢的坐在地面上，背部保持直立 。之后两脚向身体两侧方向缓慢打开，使双腿向两侧分开，直到两条腿呈一条直线 。这个动作你不可以太勉强，否则很容易造成肌肉拉伤 。上半身向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下放在地面上支撑身体 。大腿内侧的肌肉与地面完美的结合在一起，腰部塌腰向下用力 。

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虎式
猛虎下山的姿势，首先你需要跪立，两膝距离与髋同宽，身体向前手臂垂直地面，手掌放在地面上承担身体重量 。两脚背贴地，左膝离开地面，左腿伸直向后上方抬起 。左脚向回勾，腰部下沉，颈部后仰视线看向正前方 。练瑜伽，只要你掌握正确的方式，瘦身和瑜伽的线条塑造是一举两得的事情 。

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很多时候练瑜伽会陷入一种误区和盲目攀比的心态，一定要练习高难的体式，一定要多多的练习 。练瑜伽的初心在于找到自己的心，让生活和运动相互平衡，因此我们在锻炼的时候，不要担心练瑜伽不能瘦，只要持续下去瘦是一定的，但是你要保持开心 。
练瑜伽当然会变瘦啦，瑜伽本身就属于有氧运动的一种，所以在练习的时候当然就会消耗热量，达到减脂、瘦身的效果 。
她和其他健身方式的不同点在于，它能同时顾及全身每个部位的练习，这样练出来的身材会非常的匀称 。

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有规律的瑜伽练习可以影响减肥，紧致身形 。但是说实话，瑜伽还真不是用来减肥的,瑜伽更多的是锻炼身心，可以提高一个人的专注力和与身体的关 。通常情况下，当一个人的卡路里摄入量(即，食物和饮料的消耗)少于他们的热量消耗 。

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但是瑜伽在很多方面有助于减肥，如果各方面配合，可能会非常有效 。
1.很多人在感到压力时吃得更多，瑜伽可以帮助对抗压力，而压力会影响一个人的能量摄入 。
2.瑜伽通常不是高强度的运动，但是课程会持续75到90分钟的活动，所以你的肌肉一直在活动，加强和伸展，通过四柱支撑和平衡体式来做核心工作 。配合呼吸练习，也会有效果 。
3.专家们一致认为，提高身体活动水平是减肥的第一步 。所以，记住这一点，选择正确的瑜伽风格是很重要的 。
如果你的目标是减肥，那么选择一种充满活力、流畅的瑜伽是明智的选择，比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等 。这些课程持续90分钟，而且对心血管最有好处 。通过这些瑜伽形式，你可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，为骨骼提供负重锻炼 。
4.瑜伽和冥想的练习可以帮助人们在吃饭时培养专注力，帮助人们意识到食物的份量、准备和进食速度 。
瑜伽是印度几千年前发展起来的一门古老的精神科学 。瑜伽通常被认为是一种身体练习，而全面的练习包括生活方式的方方面面，包括饮食、心态、对生活方式的选择和哲学研究 。

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