建议：学会监控情绪和管理情绪 。给自己设置适合情绪“发泄”的安全角落 。具体方法详见第二、三点 。
一、压抑情绪的坏处 。
1、如果一个人总是压抑自己的情绪，却没有合适的机会和渠道发泄，负面情绪就会不断积累，最后隐藏进潜意识中 。时间久了，这些积压已久的负面情绪可能会以其他方式展现出来，例如噩梦、明显的情绪波动和爆发、难以表达的悲伤，或者抑郁和焦虑等症状 。
2、情绪压抑还会让自己越来越不快乐、越来越孤独 。
自己明明不开心，却刻意压抑负面情绪，强颜欢笑 。但你的内心强烈感受到了对自己的不坦诚，反而加重了不开心的程度 。
当压抑自己的情绪时，你或许以为自己看上去一切都好，但实际上，周围人会感觉到你的“低气压”，感觉你在封闭自己、拒绝他人的靠近和关心 。这样，他们会离你越来越远 。
3、长期的不快乐和缺乏社会支持，会增加抑郁的风险 。
二、如何监控情绪 。
回顾一下，你经常产生的情绪是哪些，用词语对它们进行大致分类，例如：开心、自信、难过、失望等 。一天结束后，选择合适的分值来评估自己的情绪状态 。你可以用数字 1-10 来给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，10表示“极度激烈” 。
三、管理情绪 。
1、对情绪的评分进行分析，用描述的语言对事件做出客观的解释 。例如，今天“难过”的分值是9分，分析：看到朋友迎面走来，跟她打招呼却不理我，可能她在考虑事情，没注意到我，下次可以问问她 。
2、制作情绪管理工具单：在纸上写下当你出现某种情绪时你会健康管理的办法，例如：当我（难过）的时候，我会（跑1km / 爬山 / 拖地......）；当我（愤怒）的时候，我会（写日记 / 摔枕头 / 撕废纸......） 。根据自己写的这份工具单，在工作和生活环境设置一些情绪疏导角落，例如焦虑的时候想捏碎东西，可以在办公桌的特定抽屉里放几张泡泡纸 。
3、列出利弊清单 。当产生了某种情绪（不管是正面的还是负面的），你想要采取行动之前，列出该行动可能会带来的影响，从长远来看，是利大于弊还是相反 。然后想想是什么事情导致了这种情绪的产生，写下该事件让你觉得好和不好的地方 。
4、听听内心的声音 。当你的好友跟你分享一件开心的事情，例如升职加薪，而你却产生了嫉妒的情绪，说明你也渴望获得升职加薪 。将心声记录下来，然后想一想该采取哪些行动去实现它 。
5、想象你在与孩子对话 。假设一个小孩（如果他就是十年前的你）处于和你一样的情绪之中，你会怎样开导他 。你是否会陪他梳理整件事情的前因后果，找到解决的办法？如果是，那么你需要学会用同样的方式去帮助同样情况下的自己 。
实际上，无论是控制还是发泄，效果都不是很好！
首先，试图控制情绪的表达，一方面并不是所有人都能够有效抑制自己的情绪；另一方面，心理学的研究发现，控制、压抑自己的情绪，反而会带来负面影响，起到反作用，甚至提高患精神障碍的风险，例如抑郁症、焦虑症、物质滥用等等 。
另外，情绪发泄似乎是日常生活中很普遍的一个现象，一些心理咨询机构也会建设心理宣泄室，通过沙袋、人形宣泄柱等设施，帮助来访者进行情绪宣泄 。然而，大量的实证研究发现，宣泄不但不能降低愤怒，反而会通过认知加工等因素提升攻击性，十分不可取 。（注：相关参考资料详见文末）
既然控制和发泄的效果都不是很好，心理学中有哪些办法能够帮助我们有效调节情绪呢？

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