基于目前的研究结果，心理学家们普遍认为最有效的方式是 —— 情绪管理（emotion regulation）！
1.1 情绪管理的定义
情绪管理，认为我们并非能够控制自身的所有情绪，更多情况下，只会在控制情绪的过程中逐渐失控，甚至情绪崩溃 。
在这一假设下，情绪管理的哲学思想是认为情绪并没有好坏之分，即使是负面的情绪也会带来积极作用，例如焦虑可能意味着我们遇到了一些风险事件，需要妥善处理，这是负面情绪给我们的积极指导信号 。
基于此，我们可以对情绪进行引导，并理解、接受情绪，与之和平相处的同时，慢慢管理情绪，做到“收放自如” 。
1.2 情绪管理与情绪控制的不同
从定义中可以看出来，情绪管理与情绪控制最大的不同 —— 对待情绪的态度 。前者认为情绪没有好坏之分，而后者则认为情绪全都是负面的，需要控制、避免、消除……
从进化心理学的角度来讲，我们会有恐惧行为，是因为在远古时期，我们的祖先很容易被各种豺狼野兽攻击，危及生命安全 。因此，恐惧情绪会在很大程度上帮助祖先避免受到伤害，有利于繁衍生息 。
因为对待情绪的态度不同，情绪管理与情绪控制使用的情绪调节方法也不同 。对于情绪控制，更倾向于对情绪进行抑制、逃避、反刍（反复让自己体验糟糕的情绪） 。
相反，情绪管理所使用的有效方式，则是再评价、接受情绪 。下面，我将详细介绍这两种方式，希望能够帮助你管理自己的情绪 。
2.1 再评价（reappraisal）
简单来说，再评价是指我们对情绪以及诱发的情绪事件，进行重新评价 。
首先，对情绪重新评价 。我们所体验到的情绪是否符合事实，会不会有所夸大？如果实际上没有那么严重，那么就可以在心里告诉自己，不用有这么强烈的反应 。同时，这种情绪是不是一定对自己有害？例如，考试前的焦虑让自己寝食难安，但这种焦虑会不会也意味着兴奋，能够帮助自己更好地做出准备？这一系列的反思，都有利于我们认清楚自身的情绪 。
其次，对诱发情绪的事件进行重新评价 。日常生活中，可能诱发情绪的事情有很多，但并非所有的事情都“值得”我们一直处于负面的情绪中 。例如，当面对血迹和血液时，我们会产生强烈的恶心感，一种本能反应 。这时候，你可以提醒自己，正在看一部恐怖片，这意味着痛苦的画面几乎肯定都是假的 。总之，就是减少刺激物所带来的情绪反应 。
大量的研究也发现，对情绪再评价不仅能够明显减低负面情绪反应，而且也会带来积极情绪感受，是管理情绪最有效的办法之一 。
2.2 接受情绪
毫无疑问，对情绪再评价能够有效管理情绪，但有些时候，我们即使重新对情绪进行评价，但也仍然无法偏离最初的最坏感受 。这在一定程度上意味着，此时感受到的情绪，是无法避免的，例如悲伤、自责 。
在这种情况下，我们就要尝试着去接受情绪，允许情绪的存在 。特别是在再评价之后，我们知道情绪并非是完全“坏的”，还是有好的一面，只是现在需要一些时间处理情绪 。
可以尝试进行表达性写作 —— 一种被广泛验证的有效管理情绪方式 。与情绪发泄不同，表达性写作是指自己在纸上认真详细深入地写下此时的感受，为什么会有这样的感受等，尽量避免直接对他人或物品进行报复性发泄，因为那样不仅没有效果，反而会让自己陷入情绪的漩涡 。
慢慢地，你便会学会了与情绪共处，也就能更好地管理情绪 。
写在最后
情绪，是我们几乎每个人都躲不开的一个词语，特别是在信息化高度发达的网络世界，情绪可能会一下子就被调动起来 —— 临睡前看了一眼微博，然后就彻底失眠了……

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