含钙高的食物主要有这几大类：
奶类是最好的补钙食品 。因为含量高，吸收利用好 。包括牛奶、羊奶、母乳、奶酪、酸奶、奶油、炼乳等等 。100ml牛奶大约有100mg的钙质，相当于健康成年人一日所需钙质的八分之一 。所以啊，《中国居民膳食指南2016》建议成年人每天都要有300g左右的奶及奶制品 。婴幼儿儿童再多一些 。补钙首选奶制品 。

黄豆、黑豆、豆腐、豆皮含量也比较可观，一两干黄豆大约含钙100mg左右，一两豆腐大概含钙80mg左右，红豆和绿豆还要少一些 。虽然豆类钙质的吸收利用率不如奶类，但也是钙质的重要来源 。
油菜、油菜苔、芥菜、木耳菜、苋菜、荠菜、黄花菜、蒿菜以及野菜类含钙量是最高的，大约100g可以含钙100-300mg不等 。但其他的蔬菜含钙量一般在4-70mg范围 。但是蔬菜中的钙质吸收利用率都比较低，但因为我们饮食中蔬菜的占比较大，所以也算是钙的重要膳食来源了 。

部分鱼肉也有一定的含钙量，基围虾、海虾、鲍鱼、扇贝、蛤蜊等含钙量也比较高，大约每100g有100-200mg钙 。但我们不是天天吃海鲜贝类，所以只能作为一个补充，并不是钙的日常来源 。

芝麻、虾皮含钙量非常高，每100g有好几百毫克的钙质，但是我们日常偶尔吃一点，其实作用不是那么大的 。只有日常食用量大的食物才是真正补钙最好的选择 。

晒太阳或者维生素D制剂都可以 。关于维生素D详细情况可以参看我头条的文章 。
差不多就是这样啦，成年人每天钙摄入的推荐量是800mg钙，老年人，孕妇，乳母在1000-1200mg，自己算算看，都吃够了没有吧~

文章插图
钙是人体必需的微量元素 。钙有许多重要的生理功能，儿童缺钙会出现精神不稳，夜间哭闹（夜哭郎），抽搐，发育迟缓，佝偻病等；成人缺钙会出现失眠多梦，烦躁不安，腿软抽筋，腰酸背疼，牙齿松动，骨质疏松等 。人的一生都需要不断的补钙 。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右，5岁之后增加到每天400毫克，7岁之后以及成人每天800毫克；老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200 毫克 。
钙的来源主要是食物，那适合补钙的食物有哪些呢？
一、有关钙吸收的基本常识
1、钙的含量：
适合补钙的食物，首先钙的含量要比较高 。
卫生部出台的《食品营养标签管理规范》规定，每100g固体食品中钙含量≥240mg，每100ml液体食品中钙含量≥120mg时，才可以标注“高钙” 。常见的高钙食品见表：

文章插图


文章插图
2、钙的吸收：
不是说，食物中所有的钙都能吸收，也不是说，食物中的钙含量越高，吸收的也就越多 。
食物中不同的钙，吸收率是不一样的 。天然乳钙的吸收率可达到50%-80%，碳酸钙的吸收率可达40%，葡萄糖酸钙的吸收率只有9% 。
食物中的蛋白质可增加钙吸收，而动物油脂等饱和脂肪酸在胃肠道与钙结合后形成不溶性物质，使钙的吸收率降低 。植物中的草酸、植酸可与食物中的钙形成不溶性钙盐，也抑制钙吸收 。
3、食物的摄入量：
人体对钙的需求量很大，所以理想的补钙食品还应该能够大量的食用，且不能因为大量的摄入该食品导致其他物质超过或者过剩 。
二、理想的补钙食品排行榜

• 肩宽的人适合穿什么上衣？
• 你们都怎么称呼自己的男朋友or老公？
• 善行是真善问题 善行是真善的例子
• 250电缆多大套管
• 大焊电焊机250地线用铝线可以吗
• 对往事美好回忆的说说 忆往昔美好时光的句子
• 赞美祖国强大的名言警句 表达爱国的句子有哪些
• 唯美惊艳的亲情古诗句 关于亲情的名言或诗句
• 相遇不易彼此珍惜爱情语录 表达很爱一个人的句子
• 欢迎回家创意短句 欢迎回家的唯美简短句子