产后瘦身还是要靠运动和饮食 。
一、几个适合产后的运动
1、骨盆倾斜练习

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能够帮助腹部核心肌肉力量的恢复，重塑盆底肌肉 。
平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地板上；
将手放在腹部；
轻柔地收紧腹部肌肉，感受腰部像是被按压到地板上；

保持5秒，然后放松 。
重复10次 。
2、腹式呼吸练习

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能够帮助您减少腹部脂肪 。
平躺在地板上，放松；
一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下）；
用鼻子深吸气，腹部慢慢鼓起来，感觉到放在腹部的手是抬起来的；
用嘴巴吐气，腹部慢慢下陷 。
重复10次 。
3、瑜伽船式

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不仅能加强腹部肌肉，也能锻炼到臀部肌肉 。
坐在瑜伽垫上，两腿伸直；
手放在臀部两侧的地板上；
向上抬起膝盖，使大腿与地面的角度为45度；
伸直胳膊与地面平行；
深呼吸，保持这个姿势10秒；
回到开始的姿势 。
重复5-10次 。
注意：此运动不适合腹直肌分离者 。
【整个孕期体重飙升了49斤，产后四个月如何瘦身成功，逆袭小蛮腰呢？】4、下蹲练习

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可以减轻后背疼痛，改善盆底肌肉 。
直立，胳膊放在身体两侧；
慢慢弯曲膝盖，臀部后推，让大腿与地面平行；
抬起双臂与地面平行，上身保持直立；
慢慢回到直立姿势 。
重复5-10次 。
5、脊柱弯曲

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帮助腹直肌分离的恢复 。
如图所示，缓慢地低头、弓背，将腹肌向脊柱方向收缩，保持收缩姿势5秒，然后放松，进行10次重复 。
6、推墙俯卧撑

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帮助腹直肌分离的恢复 。
双脚并拢或分开与肩同宽；
身体与墙面的距离就是双手平放在墙面，手臂是完全伸直的，双手之间的距离与肩同宽或比肩稍宽；
将腹肌向内（脊柱方向）收缩，身体朝墙面倾斜，大臂与躯干角度为30-60度；
再一次收紧腹肌，手掌发力，将身体推离墙面 。
重复10次 。
注意：腹直肌分离不可进行仰卧起坐、后弯体式、剧烈的腹部运动以及需要腹部参与的扭转运动 。
如果您是正常的阴道分娩，可以在产后2、3天就开始锻炼；如果是剖宫产或者复杂的阴道分娩（阴道撕裂、器械助产），咨询医生开始锻炼的时间 。
二、饮食
产后要注意补充优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素，保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸（DHA）和维生素A（动物肝脏、 蛋黄等）的含量；优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉）每天应增加25g，要注意选用3种以上合理搭配；维生素A 每天应增加600ug视黄醇活性当量；钙每天应增加200mg/d，同时增加维生素D的摄入或者多出去晒晒太阳，做做户外运动；水每天应增加500-1000ml，每餐都要有带汤水的食物（喝汤的同时一定要吃里面的肉，不宜喝太油腻的汤）；哺乳期饮食要遵循“多样不过量”的原则 。
1:少吃多餐，少吃饭.肉类，多吃水果疏菜 。2:多多运动，饭后半小时一定要运动 。

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