孕期健康饮食，应该少吃多餐，营养均衡，控制食量 。
我现在是37周，还有不到一个月生宝宝 。我没有的妊娠期高血压、高血糖，没有妊娠纹 。孕吐到22周，孕吐结束后，就开始了一天4-6顿的规律饮食 。
我孕期是一天4-6顿:2顿正餐（午餐+晚餐）+2顿饭后餐点（水果拼盘+燕窝汤）+1躲宵夜（饿就吃，不饿就不吃），我是晚睡晚起，所以没有早餐，有吃早餐当然会更好 。
我正餐主食是小米汤/八宝粥+馒头/花卷/窝窝头/玉米面，菜就是各种绿叶菜，还有黄瓜、土豆、蒸鸡蛋糕等，每顿菜的种类在3-5种，偶尔还会吃一点烀玉米或烀地瓜 。
在孕大概6个月之后，我就没有再吃大米饭了 。大米含糖高，我偶尔会吃雪糕、蛋糕等甜点解馋，所以就戒了大米饭了 。
我对水果的选择就是含糖较低，维C含量高，有助于缓解皮肤拉伸，以及缓解便秘 。水果基本就是苹果、猕猴桃、橙子、草莓换着吃 。偶尔会吃山竹、车厘子，葡萄几乎没吃 。像葡萄、山竹都是含糖量非常高的水果了，不宜多吃 。
我在午饭、晚饭2小时后，都会吃一杯酸奶，酸奶含生牛乳和益生菌，有营养又预防便秘 。
营养品
孕早期每天一粒叶酸片，孕中期每天一粒多维片、一粒DHA，孕晚期从34周开始，听取医生建议，除了每天一粒多维片、一粒DHA外，开始吃钙片 。（划重点，听取医生建议） 。
除此之外，医生会根据每回做的产检报告，对孕妈需不需要其他营养做出调整 。
孕期应该忌咸、忌辣、忌酱油、忌味素 。我是北方人，喜欢吃辣吃咸 。怀孕期间除了偶尔会吃一点微辣，吃的很清淡，菜里偶尔会放一点酱油，不放味素 。我爸妈都不愿意吃我吃的菜，因为没有味道 。
怀孕多吃水果有些水果湿气的不要吃太多 熬点骨头汤喝
蔬菜水果都是的
很多孕妇怀孕后开始补充各类营养，饭量也比从前大了不少，可体重没增加反而还降下来了 。这样会不会影响到胎儿的营养？按照普遍的变化趋势，可以简单地把整个孕期的体重变化分为孕早期和孕中晚期两个时间段 。整个孕期体重大概会增加 11.5~16kg，这是针对孕前体重正常的孕妇给到的推荐范围 。
怀孕初期，处于胎儿的器官形成期，这个时候体重变化不会太大，一般 1~3kg 的体重增长是比较正常的；
进入孕中期后（孕＞3个月），体重开始稳步上升，特别是最后 3 个月的孕晚期，这时是胎儿生长发育最快的时候 。
孕中晚期一般每周平均增长速度为 0.3~0.5kg，也就是一个月长 2~4 斤 。显然整个孕期体重增加趋势是动态变化的，可不少孕妇初期时体重却一直在往下掉 。3斤、4斤、6斤、9斤、10斤，甚至还有更夸张的…..
体重下降的主要原因：饮食摄入减少！饮食原因导致的孕早期体重下降是比较常见的现象 。如果因为体重产生了焦虑的情绪，反而会对胎儿有不利的影响 。不过为了预防体重进一步地下降，建议饮食上要好好安排！
1. 保证主食和优质蛋白体重下降往往伴随着饮食摄入的降低，这个时候要保证基础的热量摄入，每天至少四两谷物 。主食像米饭、粥、馒头、面包片等比较容易消化 。并且主食是高效的供能物质，主食中的碳水化合物是提供能量的最主要营养素 。在保证吃够的基础上，再搭配适量的优质蛋白质 。鸡蛋、牛奶或者豆浆是早餐的好搭配，鸡鸭、鱼虾海产品、猪肉牛肉等畜肉，每天 2~3 两，荤素搭配，饮食均衡 。孕早期营养需求跟孕前相比无需增加，总体原则是食物多样，营养均衡 。
2. 少食多餐在餐次的安排上，少食多餐是个不错的选择，特别是对于胃口不太好的孕妇 。不要想着一天只能吃三顿饭，增加就餐次数，这样即使正餐吃不了多少，一天的总量也能够保证摄入 。三餐之外，上午、下午以及睡觉前这三个时间段，合理安排加餐，随时补充能量，预防饥饿 。水果、牛奶、酸奶、坚果是比较推荐的健康选择 。上午吃一小把原味的坚果或者吃半个苹果，下午喝一盒原味酸奶，晚上用热牛奶泡一小碗燕麦片，喝了睡觉啦 。另外像一些开袋即食的小食品也方便加餐，不过要提醒一下这类加工的饼干糕点、甜食可不能影响到正餐哦 。

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