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单手支撑这个动作很难，不仅是体力上的，还有技术上的 。右手臂按在地面上，上半身和下半身要保持在同一个水平面上，左手在身体腾空之后伸向左前方，指尖顺着手臂方向 。
look2：瑜伽练腹肌力量
大家都知道锻炼腹肌是一个非常痛苦的过程，有些人甚至需要常年累月的呆呆健身房才能练出肌肉，下面的这几个动作，大家可以直接在家里练肌肉，方便又实用 。

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圣哲玛里琪二式，左腿小腿内侧贴着地面脚尖指向左后方，右腿大腿内侧贴着地面脚掌贴着左腿大腿，上半身往下压右手绕过肩膀抓住左脚，把左脚抬到身体左侧 。

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莲花倒立式，我们先面对墙壁两只手按在地面上伸直，完成倒立的基本动作，两条腿不用并拢可以稍微向两侧分开，先把右腿小腿放下来，让右脚脚尖能贴在左腿大腿根部，同样的把左脚脚尖也贴在右腿大腿根部，这样就完成了这个动作 。

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孔雀式的变式，两条腿分开跪在地面上，右手掌按在身体右侧的地面上，胳膊稍微弯曲让右腹部贴在右手臂上，身体重心稍微往身体右侧转移把整个身体都举起来，右腿向右后方伸直左腿小腿向上方伸直左手伸到背后抓住左脚脚背即可 。

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肘倒立，先让整个人都趴在地面上手掌和胳膊前臂贴在地面上，头顶竖直向下顶住地面，两个膝盖慢慢往前挪，然后把腿抬起来，脚尖蹬地把两条腿送向空中，最后让两条腿缠绕在一起伸直指向身后 。
look3：瑜伽练大腿肌肉
很多长跑运动员都会对腿部肌肉力量要求很高，所以他们都会经常练习大腿的肌肉，平常的训练都是固定的，但是在集体训练结束之后他们还会用下面这几个方法锻炼 。

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牛面式，练习者先让左半边屁股坐在板凳上，左手摁住板凳把身体重心移向左手臂，右腿向前稍微向右方伸直，左腿脚后跟放在右腿大腿根部，右手臂举起来伸向空中即可 。

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单腿平衡式，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，把身子向下弯右手抓住右脚，把右腿向右抬起来并且伸直，左手放在腰上，头向右转动即可 。

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倒立分腿，这个动作也需要我们把十根手指全部张开，然后就像普通的倒立一样，手臂伸直把两条腿伸向空中，姐姐自然的指向身体前方，然后把两条腿向两侧落下去，在两条腿往下落的同时一定要把腿伸直 。

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抬腿猴神式，背靠墙壁把两条腿打开，脚后跟贴在墙上，一直到臀部离地面有30公分距离，向左扭转身体右手摁在两条腿中间的地面上，左手绕过脖子抓住右脚把右脚抬离地面即可 。
对于男生来说肌肉是很重要的，因为紧实的肌肉会让身体线条更好看，穿衣服也会更有型，自身太瘦想要练肌肉的小哥哥可以试试上面的几个动作哟 。
个人觉得练瑜伽的男生一点都不娘，很多的长期坚持练习瑜伽的男生不仅收获了一副完美的好身材、好体魄，而且在性格和脾气上经过历练也是温文尔雅的，十分有绅士气质呢！我身边就有很多练习瑜伽的朋友他们有的也都是男性可他们从来都是谦谦君子的性格，一点都不娘哦！我的导师已经练习瑜伽十余年了，一直追求着正位练习练习每个体式，避免因错误体式带来的伤害 。分享一些他的写真呀！

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