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哈佛医学院神经学专家研究证明：打坐八周大脑结构可以获得改善，越来越多的证据表明，打坐冥想可以改善健康和心情，有益于身心健康，而脑成像技术也证明，打坐冥想确实有对于大脑有诸般的益处，因此日益受到人们的重视 。

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哈佛大学心理学教授萨拉，拉萨尔表示：结合亲身实践及医学实践观察打坐的益处，不是安慰剂效应，而是真正可以改善人脑结构的一种健身方法，拉塞尔博士不仅通过自身实践，而且使用一些大脑扫描仪的方法，研究打坐对于人脑的影响 。让他感到惊奇的是，大脑的结构因打坐而发生了良性变化 。
2016年拉塞尔在美国研究所举办的，一次打坐医学研究讨论会上解释：打坐的好处绝不是安慰剂效应，而是具有实实在在改变大脑结构的作用 。所谓安慰剂效应是指：人尤其是患病的人寄予期望健康的心理而带来的良好感觉，但实质上，并未真正实现健康和疾病好转，打坐八周即可改变大脑 。拉塞尔说：“我们发现人的大脑在打坐八个星期后，五个部位的体积会变大，其中与思索和自我相关，有关的扣带后部变化最大，其余的变化部位包括有助于学习、认知、记忆和情绪调节的左海马，与态度、同情和慈善有关的颞顶交界处，产生大量调控神经功能物质的脑桥，以及杏仁核变小，而这个大脑部位被认为与焦虑、恐惧及心理压力有重要关系” 。
拉塞尔的实验结果认为：每人每天打坐27分钟，也就是大约半小时，连续八周即可改变大脑的结构 。他说：“实际情况是不同人之间打坐，时间差异很大，有的人每天40分钟，有的少于40分钟，有的甚至一周仅打坐几次” 。拉塞尔解释说：“教练会安排打坐实验者，具体打坐次数和时间，当然其依据的不是科学方法”，但有些打坐实验者报告：每天仅打坐十分钟钟，即可收到良性效果 。拉塞尔并且表示在这方面还需要更进一步的验证 。
拉塞尔：人的思维也需要锻炼，人的心理活动和身体锻炼相似，也就是说打坐是一种精神思维方面的锻炼运动，其效果是更好的，对待压力以及促进健康长寿，当然打坐也不是适合所有人，会有些人打坐不能收到效果，没有效果是因为打坐从心里不相信，或者是觉得无趣，而未用心专注在打坐这件事情上，以至于未能收到成效 。
拉塞尔介绍了自己打坐20年的经验，打坐对他带来了非常深刻的影响，如减轻心理压力，思维更清晰，以及促进与人的相处，增加同情心和慈善等等 。他叙述说：“最开始接触打坐是源于运动外伤，在接受理疗师的瑜伽练习后，逐渐感受到打坐的显著疗伤效果，因此对于打坐越来越感兴趣，我每天打坐时间不定，次数不定，有时40分钟，有时五分钟，有时得连续几天根本就不打坐” 。拉塞尔表示：虽然看不到自己大脑发生的改变，但是我敢肯定的是，我打坐越多受益越多 。
打坐在佛教，道教，瑜伽等古今中外的修炼中被推为最佳姿势 。我这里只说打坐本身的好处，不说禅修，练气或者冥想的好处 。
如果可以做到双盘，说明胯部和腿部的韧带被打开，俗话说筋长一寸多活十年，打坐的时候，整个盆腔放松，腿部血液回流，滋养五脏六腑，尤其对女性更是能滋养子宫和卵巢，长时间坚持下来整个人看起来会更有活力，延年益寿 。
打坐的时候，整个脊柱处于一种自然放松的状态，虚灵顶劲，对长时间伏案工作的人来说，是一个非常好的自我调节和恢复的机会，能大幅度减少颈椎病腰椎病发病的可能 。

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