说一点个人体验吧，可以让心比较快地沉静下来 。
藏医学中，人体内有一条笔直的中脉，恰好位于人体正中间稍微偏后一点的位置 。
然后，“背直则脉直，脉直则气顺 。”
从普遍意义上来讲，人的身心相互作用，气脉如果顺畅，心也容易安定的 。

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我有多年的半月板损伤，腿不能盘，别说难度极高的跏趺坐（双盘），就连单盘也不行，散盘也最多半小时就疼得不行 。
但即使如此，仍然会在有条件时散盘念诵 。
个人感觉，仅仅是双腿散盘在一起，背脊保持自然挺直（不是硬直），念咒也好，学习也好，都相对容易入心 。
但如果是坐在椅子上，就有点散乱似的——不知道是不是心理作用 。
不过，我有一个多年老友，他曾经是户外达人，后来登山过多伤了膝盖，导致一直只能坐在椅子上念诵，似乎也没啥 。椅子，最好是硬质的，有坐垫也不要太软，否则身体一陷下去，就无法保持端直 。
自然端坐而念诵，在佛教里也有个名词，叫“弥勒坐” 。
盖因藏传佛教中的弥勒菩萨，是端坐于宝座上而非打坐的姿态——弥勒菩萨是未来佛，释迦牟尼佛之后的下一尊佛，象征着即将起身救度众生 。
下图是弥勒菩萨

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平时有空的时候，看电视也好，看书也好，脊背直、坐垫偏硬，不要在沙发里陷下去……这样对身体已经有好处了 。古人的椅子，多是直背硬座，可能也与这个有关 。现代人喜欢的葛优瘫、歪在沙发中长期低头玩手机，是最要不得的习惯 。
特别强调一下：禅修是需要专门的、有经验的师长来指教的，不然容易走火入魔 。
我有个师兄，因为打坐不得法，几十年来一直有严重的脊椎问题，至今不可逆 。
所以，不要自己乱禅修，乱打坐 。否则很容易出现身体问题 。
打坐为道教里基本修练方式，我们日常修行也可以养生 。打坐的方法及其简单，何时何地都可以进行，闭目盘膝，注意调整气息，把手放在膝盖上，不去思考任何事情 。
打坐时要讲究六根清净，所为的六根为眼、耳、鼻、舌和意识，修炼时要注意这些方面保持清净 。
修行打坐对人的身体有很多好处，如能让我们的体内微循环达到更的深层次，促使身体达各个系统到平衡的状态 。打坐修行是我们身体保持平和的状态，这样我们的微循环可以处以最佳状态 。同时打坐还可以让我们的心灵得到安宁，在面对复杂的生活、复杂的问题时可以用平静心态来对待 。打坐修行可是我们更多的关注自身的的内心实相，能平复内心的烦躁 。
打坐还可以缓解疲劳，还有让人想不到的是，这种修行还可以让我们的记忆力变得更加强大 。静坐还可以降低我们大脑的耗氧量，静坐5到10分钟就相当于我们深度睡眠7小时才可以达到的效果，同时身体里的乳酸浓度也会有所降低，从而让我们的身体处于放松状态，有助于增强我们的记忆力 。
打坐修行能让血液循环加快，更能客观的看待事物，消除主观的迷惑 。打坐时心无杂念，大脑处于平静状态，可以把烦乱的心安定下来，心情平静 。由此可见，打坐修行可以得到内心的平静和安定，放松我们精神，增强记忆的同时还可以强身健体，愉悦我们的内心 。

就我本人来说，打坐之后精神好很多了，感觉专注能力加强了，恐慌担忧的时候少了很多 。

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