减肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且长久保持苗条的身材，那么你就得饮食和运动双管齐下 。通过极端节食、减肥药等方式瘦下来也是不健康的，而且很容易伤身体 。所以，在保证身体基础代谢需求的情况下，尽量控制饮食的量，并搭配运动消耗热量，才能达到最好的减脂塑形效果 。
下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！
1、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离 。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度 。建议用鼻子吸气、用嘴呼气 。
每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显 。

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2、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动 。
落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前 。速度控制在7~12km/小时 。
一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。

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3、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动 。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂 。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时 。
跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量 。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美 。
但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观 。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块 。
4、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕 。热身时间控制在5~10分钟 。另外入水前要适应水温 。
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5、有氧舞蹈：相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用 。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择 。不同舞蹈种类带来的减脂效果不同 。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果 。大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条 。
1.深蹲 作要领：站直，背部挺直 。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复 。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可 。

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2.箭步蹲

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动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏 。，15~20个每组，做2~3组即可 。
3.后抬腿

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动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动 。15~20个每组，做2~3组即可 。

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