通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪 。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患 。

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这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物 。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一 。

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1，每天减少500卡的热量差 。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量 。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2，补充含铁的食物 。
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度 。
含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物 。

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3，增加膳食纤维摄入量 。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感 。
另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积 。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物 。
4，三餐规律 。均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢温水和营养充足 。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理 。

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5，每天坚持适量运动 。
想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行 。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动 。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率 。
力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量 。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率 。

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6，适当喝些绿茶 。
快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用 。
本人从18年开始减肥，到现在还在坚持，从206斤到最瘦的139斤，再到现在增肌的151斤 。基本上大多的减肥的方法都试过了 。总结下来就是：坚持，坚持，再坚持 。
首先健身房没去过，因为穷啊！再有，想减肥是发自内心的，因为之前体重大，本人182的身高，配上了206斤的体重，在家人眼里感觉没问题，可自己不想接受 。从小就是肥胖的我真心想瘦一次 。
节食减肥不推荐，科学的说，节食会影响人的内分泌，什么皮肤差啊，女生的生理期啊等等！实在的说，太痛苦！虽说减肥就是一件痛苦的事，但饿肚子真的挺痛苦的！更别相信什么饿肚子能让自己的胃变小，那是扯！

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