很高兴回答你的问题！当然可以减肥，但是你需要注意几个事项 。
第一：你的体重不能太肥胖，如果太肥胖会对你的膝关节造成损伤，而且骨骼损伤不容易恢复 。我推荐多关节运动加少量跑步 。
第二：单纯的有氧前期是很有效果，但是到后期会越来越慢，因为肌肉含量低，基础代谢和运动代谢不够强 。
第三：三分练七分吃这句话很正确，不能光玩命的运动，不注意饮食合理，这样只能变成一个强壮的胖子
第四：很多人（在我认识的人）基本在家坚持不下来，因为运动是很枯燥乏味的，你需要花时间去培养运动爱好 。还有一点在家（徒手训练）开始是可以的，效果很明显，但是也就2 3个月，基本体脂很难再减下去了
总结：所以我很推荐你带上朋友，去健身房训练，多看看健身方面的知识，当然找私教更好，因为私教会保证你在健康 、有效的前提下去训练，如果还有不懂的，可以私信我 。
【跑步机能减肥吗？家庭适不适合买？】跑步机能不能减肥？
这个问题这样问可能更好理解：
1、跑步能不能减肥？
2、跑步机能不能达到跑步的效果？
3、家庭使用效果如何？性价比如何？适不适合家庭使用？
首先，跑步能不能减肥？答案是肯定的，本人曾经连续两个月每周跑四次，每次12到15公里，大概两周之后开始明显减重，两个月总共减重接近5斤（本人长期健身体脂比不高^_^）
从本质上讲正常人的胖瘦就是热量平衡决定的 。摄入的热量少于消耗的热量是减肥的根本公式 。
所以跑步能不能减肥，其实取决于运动量和你的饮食控制，两者缺一不可，那种跑步之后要饱餐一顿的习惯可能对你的减重计划没有太大帮助 。
跑步减肥的第二个基本要件是，跑步时长低于30分钟基本上是不会直接消耗体脂的，因为人体是有血糖、肝糖储备的，这些能量不消耗完，不会大量动员脂肪参与代谢的 。
一般人慢跑，休闲跑，30分钟的量是多少呢？大概就是4000米上下，这个运动量属于保健跑，要减肥至少超过这个距离 。
所以，要成功减肥，一定要精通人体的代谢规律，更要了解每个人自己的代谢特点 。
其次，跑步机能不能达到跑步的效果？这个我先声明，我不是商家也不会推荐什么品牌，但是健身器材确实用过很多 。
如果是专业跑步机，讲实话，我感觉跑步的效果和实际路跑是不一样的 。具体来讲就是跑步机上跑30分钟会比较轻松 。跑步机上会显示一个卡路里值，我的感觉比实际路跑的消耗要少大概三分之一，当然不同品牌的参考会不同 。
但是这个也不是大问题，消耗得少就多跑点，也可以达到训练目标 。但是跑步机的另一个问题是容易产生体能适应，因为路跑的路面情况是有变化的，你的跑速、动作和输出是变化的，跑步机如果不设程序调坡度调跑速，那么你的肌体很快就会适应相同的机械运动，你的能耗就会下降 。
所以我认为调速不好的一些低端机可能不会表现得很好 。其次跑步机的步带耗损是比较明显的，如果缺乏维修保养，跑起来声音特别大，非常影响心情 。
最后，跑步机是不是适合家用，性价比如何？
总得来讲，我个人经验，如果家庭经济条件不错，高端一点的跑步机是不错的选择，对于室内健身属于必要器材，具体减重效果则要看计划和执行 。如果预算有限或者不希望一次投资那么多，那么个人认为，中低端的家用跑步机并不是一个很好的选择 。
同样的价格，3000-5000的自行车机，就会有很好的效果，同时损耗会很小，全寿命维修费用比较低，这个置备一台家用我是比较推荐的 。

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