很多人健身除了想练出好看的肌肉和身体曲线 ， 更多地还是为了减肥减脂 。健身的方法如果不对 ， 是会影响健身效果的 。健身也是需要长期坚持 ， 不能速成 ， 那么健身每次练几个部位比较好呢？

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健身每次练几个部位对于大众健身而言 ， 大的原则是：每次练习1~2个部位 ， 而且优先训练薄弱部位 。
对于健身大众而言 ， 身体的部位不必划分过于精细 ， 大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可 。而专业健身运动员训练时 ， 往往会精确到某块儿肌肉的某一束 ， 比如 ， 三角肌中束 。
如果一周可以锻炼5天 ， 那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天 ， 那每次2个部位也行；但如果只能练1天 ， 那就训练自己最薄弱的1~2个部位 。通常来说 ， 上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见 。具体练哪 ， 还是要结合自身状况 。
建议每周的训练次数不应少于3次 ， 各部位循环训练 。有条件请个教练就再好不过了 。一次健身时千万不要训练过多部位 。正所谓“伤十指不如断一只” ， 哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到 。

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健身每天练一个部位还是全身根据训练部位不同 ， 健身训练可分为全身性训练和局部训练两种 ， 而局部训练根据所分部位的数量不同 ， 又有四种训练方法 。
全身训练全身性训练具有高效燃脂的特点 ， 但塑形效果有限 ， 比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人 。当然 ， 全身性训练一周多练也没问题 ， 两次训练的间隔时间应至少为2天 ， 以让身体得到充分休息 。
全身性训练应采用小重量、短间歇、高密度的训练方法 ， 从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌 ， 燃脂效果也更好 。
全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度 ， 增强肌耐力的效果也更好 。
二分法 ， 上下身分开训练适合一周两练 ， 当然也可一周多练 ， 两次训练的间隔时间为1～2天 。为提高训练效果 ， 可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组训练 。这不仅可以使用更大的训练重量 ， 而且还有利于提高肌肉的稳定性 。
三分法 ， 胸+背+臀腿三分法以大肌群训练为主 ， 可分为胸、背、臀腿三部分 ， 属于最经典的部位划分 。对于中高阶训练者来说 ， 还可将大肌肉群与小肌肉群搭配训练 ， 比如胸+肱三头肌 ， 背+肱二头肌 ， 臀腿和肩部一起训练等 。