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四分法和五分法四分发和五分法 ， 就是在三分法的基础上进行更精细的划分 。比如 ， 胸+背+臀腿+肩臂（四分法） ， 胸+背+臀腿+肩+臂（五分法） 。在大肌群训练的基础上增加中小肌群训练 ， 有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉线条 。
腰腹部训练腰腹部力量是核心力量的重要组成部分 ， 一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化 ， 所以可不必专门训练 。当然 ， 对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说 ， 也可将腰腹部肌群单独放在一天训练 。

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健身能延缓衰老吗适量运动有助于延缓衰老 。
正常且合理的健身 ， 能够加快人体新陈代谢 ， 紧实肌肉 ， 让皮肤有弹性 ， 使得身体各项机能长期保持一个健康良好的状态 ， 减缓身体的衰退 。
运动健身对肌肉和骨胳有着良好的作用 。经常运动可增强骨弹性和韧性 ， 延缓骨细胞老化 ， 改善肌纤维的收缩性和传导性 ， 延缓肌肉功能的衰退 。
经常运动 ， 还可以增强心肺功能 ， 改善血液循环 ， 提高心肌氧利用能力 。
经常参加体育锻炼 ， 可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间 ， 改善大脑中枢的机能 。此外 ， 运动健身也能提高神经肌肉功能 ， 使机体的平衡、协调和控制能力增强 。还能预防前列腺炎与中风 。
【健身每次练几个部位 健身每天练一个部位还是全身】
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