斜角肌牵拉：斜角肌容易紧张则有时也会导致手麻的症状，若有手麻可以进行此项牵拉 。牵拉左侧则为向右侧侧屈脖子、左侧肩膀下沉，保持30秒 。
牵拉完紧张的肌肉之后，肌肉是放松了，但是若你不加强薄弱肌肉的力量，在不良姿势的引导之下，你这些肌肉又紧张了，那么就应该锻炼颈部内在的稳定肌肉 。
收下巴练习：坐正、下巴内收但要注意不能引起胸锁乳突肌的紧张！你会感觉脖子里面累，保持10秒，做10组 。
抗阻训练：可以买一个弹力带，在头部各个方向增加阻力，静态保持10秒，5组 。
坐姿纠正：如果你不改变的错误的姿势和习惯（长时间低头玩手机、玩电脑、伏案工作），你做再多的按摩、训练都没用，你需要训练你的大脑！让你的大脑能够知道什么是正确的姿势、什么是错误的姿势！让正确的姿势逐渐成为你的习惯！

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快速缓解颈椎病疼痛的方法1颈部肌肉慢性劳损所致疼痛 。这种疼痛多是酸痛，胀痛 。这时候，热敷，按摩，休息最有效，可以带走肌肉里堆积的乳酸等代谢物 。
2颈部肌肉急性损伤所致疼痛 。比如滑膜嵌顿，小关节紊乱 。这种疼痛多是胀痛，筋挛痛 。这时候，手法复位，局部冷敷最有效 。手法复位帮助松懈嵌顿的滑膜，恢复小关节 。冷敷可以缓解局部水肿 。此时若热敷，会使血管通透性加强，加速水肿，所以很多人越敷越痛 。
3神经根性颈椎病所致疼痛 。比如颈椎间盘突出压迫到神经根了，这种疼痛多是刺痛，过电样痛，灼痛 。这个时候，牵引最有效 。牵引可以快速增加椎间隙，椎间孔，缓解被卡压的神经根 。
4椎动脉型颈椎病所致头痛 。比如椎动脉供血不足引起的头痛，眩晕，耳鸣 。这种疼痛多是隐隐作痛，空痛 。这时候，卧床休息最有效 。可以快速缓解椎基底动脉供血不足 。
【颈椎病头晕怎么缓解 颈椎病疼痛怎么自己调整调整】
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