我一般会打一杯豆浆，然后再拌一个凉菜，简单快手饱腹感好，要是有男士可以再煎一份牛排
晚饭要吃少，可以吃一点儿芝士土豆泥，既减肥又美味 。
“芝士就是力量”，浓浓的芝士味加上软绵绵的土豆泥，真是一个绝妙的搭配，吃了一次就会让你永远记住它的味道，口感浓郁细腻，奶香四溢，营养丰富，还可以做小宝宝的辅食，受到了许多人的喜爱 。
用料：
土豆2-3个，火腿1根，牛奶1盒，芝士、黄油、盐适量
做法：
1.土豆切小块，煮软烂，捞出来压成泥
2.火腿切丁，土豆泥中放入火腿丁，小块黄油，少许盐，适量牛奶搅拌均匀
3.将土豆泥放进锡纸，覆盖芝士碎
4.放入烤箱烘烤约15分钟至芝士烤化微微变焦取出完成
土豆泥中也可以加入自己喜欢的蔬菜碎，尽量趁热吃 。
晚餐要清淡一点为主，夏天晚餐主食小米粥，也比较养胃！菜可以凉拌黄瓜，或者是拌菠菜粉丝！
这个问题比较笼统，晚餐要吃好！以下是整理的食谱！具体适合你自己口味的做法可以查！
健康晚餐六项注意
1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭；
2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下；
3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内；
4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因；
5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分；
6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多 。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。
一周晚餐菜谱推荐（5套）
一周晚餐菜谱一
时间凉菜素菜荤菜
星期一凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉（莲藕炒肉）
星期二拍黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋（爆炒猪肝）（虎皮青椒）
星期三凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉（蒜薹炒肉）（红萝卜炒肉）
星期四西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
星期五沙拉家常豆腐黑木耳炒肉（金针菇炒肉）
星期六 星期日另定
一周晚餐菜谱二
星期一：板粟鸡快、红烧鱼块、雪菜肉片炒青椒、蒜泥波菜、火腿冬瓜汤
星期二：红烧肉、油爆鸭块、蕃茄炒蛋、炒青菜、紫菜汤
星期三：剁椒鱼头、香干肉丝、荷包蛋、香菇菜心、蕃茄蛋汤
星期四：滑炒猪肝、雪菜蒸小黄鱼、鱼香肉丝、木耳菜、窄菜肉丝汤
星期五：尖椒牛肉、雪菜炒尤鱼、麻辣豆腐、清炒大白菜、三鲜汤
星期六：肉沫蒸蛋、红烧鸡块、芹菜炒肉丝、酸辣土豆丝、雪菜豆腐
星期日：糖醋排骨、西芹目鱼、辣子肉丁、九菜炒蛋、汤
一周晚餐菜谱三
星期一：凉豆腐 炒包菜 洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)
星期二：黄瓜炒菜心 西红柿炒鸡蛋 (爆炒猪肝)(虎皮青椒)
星期三：凉拌豆芽 炒菠菜 芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)
星期四：西红柿 炒小青菜 白灼虾 (清蒸鱼)
星期五：沙拉 家常豆腐 黑木耳炒肉 (金针菇炒肉)
一周晚餐菜谱四
星期一
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。

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