1、转胯回旋 。
【锻炼腰部的方法】方法：两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10~20次 。
注意：上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
2、双手攀足 。
方法：全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。
注意：身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
3、飞燕点水 。
病人俯卧位 ， 使腹部着床 ， 四肢、头部抬起像飞燕一样 ， 锻炼目的同拱桥式 。
4、侧卧抬腿 。
方法：病人侧卧于床上 ， 上边的腿抬高 ， 抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角 ， 两腿交替进行 。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼 。
5、仰卧拱桥 。
病人仰卧于床上 ， 双脚掌、双肘部、后枕部着床 ， 小腿与床垂直用力 ， 使身体其他部分离床拱起像拱桥一样 。
此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼 。腰背肌发达吃力平衡 ， 可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘 。

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