2、恶心感：主要为刷牙是感觉恶心，有呕吐感，平日嗓子里总有不干不净的感觉，有时候也会吐痰 。
3、便溏：湿气比较重的人，往往会出血大便不成形的情况，且时溏时泻，成形的很容易粘在马桶上冲不干净 。
4、食欲不振：湿气主要影响脾胃，故有湿气的人群往往会有胸闷腹胀，食欲不振的情况 。

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既然湿气是因为环境起居和饮食所引起，自然也可以通过饮食和起居进行调整 。这里，小康就两方面提出建议 。
起居方面
1、早睡早起，养成良好的睡眠习惯 。
2、阴雨天气注意室内环境的干燥，适当通风 。
3、避免冒雨涉水，不长时间呆在潮湿地带，不睡凉地板 。
4、适当加强锻炼，以促进新陈代谢，帮助祛除湿气，改善体质 。
5、保持衣物的干爽

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饮食方面
1、多吃具有健脾作用的食物，如薏苡仁、白扁豆、绿豆、茯苓、芡实、莲子等 。
2、少吃肥甘厚腻、甜食 。
3、少饮酒，如果可以，应禁酒 。
4、不吃生冷食物 。
附：薏米芡实茶
原料：炒薏米、炒芡实，选择加入绿茶，有咳嗽者可添加淡竹叶、马齿苋等 。加水煮茶饮用，可有健脾祛湿，化痰、减肥的作用 。
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湿气重可以通过几种方法来调理
一、运动方面
通过运动排出汗液，消耗身体内的湿气，促进新陈代谢，这是多贵重的护肤品也代替不了的 。
二、饮食方面
1.寒性食物不要吃，比如冰淇淋、冷饮，包括寒性食物 。
2.多吃山药、鲫鱼，常喝红豆薏米水 。
三、生活方面
1.多泡脚，睡前泡脚有助于排出湿气也有利于睡眠 。
2.固定生物钟，作息规律 。
当然具体湿气还需要看病人具体症状，可以到医院就诊看看到底问题出在哪儿，结合自身情况分析 。
你在凌晨3点左右提问，就已经说明了你的生活状况了 。
熬夜对五脏六腑的伤害非常大，颠倒的生活，就是对身心的慢性绞杀 。
湿气产生的内部机理不多讲了 。百度即可 。
分享一下实用的祛湿方法，是我自己亲身体会的 。并且已经转变体质 。我尽量言简意赅 。
古人说“千寒易去，一湿难除 。”没有猛力，猛决心，是不可能除去的 。
思伤脾，脾的作用自己百度，减少思虑，屏蔽生活中一切不必要的信息 。
不吃寒凉食物 。保暖 。早睡 。
实际操作方面，敲胆经，敲胆经很重要，每天坚持，要重敲 。作用自己百度 。
电吹风机，每天保持体温恒常 。
晚上少吃，或者不吃，让身体在深睡眠中充分自我调整 。
找到身上的经结，经结是有痛点的，把它揉来 。
最好素食 。好处自行了解 。稀饭少吃 。
如果以上你都做到了，那么身体就已经开始进入自我恢复的状态了，此时累了就及时休息，出现任何症状都不要害怕，比如拉肚子，痰多，眼泪鼻涕多，怕冷等等，都是在排寒排湿气 。不用担心 。
可以吃一些归脾丸，拉肚子的可以吃一些补脾益肠丸 。千万不要吃医药，比如抗生素等 。
给一点时间，让湿气怎么来的，又让它怎么去 。

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